Спорт під час вагітності: починати, продовжувати чи припиняти?

Спорт під час вагітності: починати, продовжувати чи припиняти?

Чи потрібен спорт під час вагітності, чи не зашкодить фізичне навантаження малюку, які види спорту показані майбутній мамі або їй краще взагалі не займатися спортом? Давайте розберемося разом з фахівцями "Маминого клубу".

"Бонуси" вагітності: нове життя дитини... і мами!

Мабуть, жодна інша подія не змінює життя жінки більш кардинально, ніж настання вагітності. І кожній майбутній мамі хочеться, щоб ця прийдешня сторінка її сімейної історії - материнство - була благополучною і щасливою.


 Відповідальність за нову людину, в свою чергу, стає додатковою і досить потужною мотивацією для зміни поведінки самої жінки.

Сучасні дослідження підтверджують, що вагітність є ідеальним моментом для модифікації способу життя матері, придбання корисних звичок і загального підвищення якості життя. Вагітні жінки, перебуваючи під постійним медичним наглядом, прислухаються до думки лікаря і, дотримуючись його рекомендацій, з великим успіхом контролюють свою вагу, підвищують фізичну активність і покращують харчування.

Таким чином, період вагітності якнайкраще підходить для того, щоб "почати нове життя".

Саме зараз у жінки з 'являється прекрасна можливість виконати всі давним-давно дані собі обіцянки про правильне харчування, спорт і вітаміни з "понеділка". Він вже настав в той момент, коли ви стали майбутньою мамою.

Рух - життя

Однією з базових складових здорового способу життя є, безумовно, рухова активність. На всіх етапах існування організму вона підтримує і покращує стан серцево-судинної системи, знижує ризик ожиріння і супутніх захворювань, призводить до збільшення тривалості життя.

Дев 'ять місяців очікування малюка не є винятком. Ряд останніх західних досліджень свідчить про позитивний вплив правильного фізичного навантаження на контроль надбавки ваги майбутньої мами, зниження частоти гестаційного діабету і поліпшення показників глікемії у вагітних.


Крім того, у всіх авторитетних роботах останніх десятиліть відзначається ще один найважливіший ефект фізичної активності під час вагітності - зниження частоти кесаревих перерізів у активних жінок порівняно з провідними малорухливий спосіб життя. Фахівці різних країн на основі спостережень за 40 000 вагітних жінок підтверджують, що ймовірність кесаревого перерізу у майбутніх мам, що займаються фізичними вправами, знижується більш ніж удвічі!

Окремо варто сказати про категорію пацієнток, які мають рубець на матці після кесаревого перерізу. Проведений у 2018 році масштабний аналіз виявив, що вагітні з рубцем на матці після кесаревого перерізу, що мали понад 150 хвилин активних вправ на тиждень, у 70% випадків народили через природні родові шляхи.

Міфи про спорт під час вагітності

Довгі роки у вітчизняному акушерстві рутинні призначення вагітним жінкам не включали рекомендації з рухової активності. Пов 'язано це було з усталеною думкою про те, що фізичне навантаження може спровокувати передчасні пологи або мимовільний викидень до 22 тижнів.

Розставити всі крапки над i дозволили дві монументальні праці, що з 'явилися на початку нашого століття.
Проведене в Данії в 2007 році спостереження за 92 000 вагітних жінок дозволило встановити, що при помірному об 'ємі рухового навантаження (до 270 хвилин на тиждень) ризик втрати вагітності не підвищується, а після 18 тижнів, тобто після завершення періоду плацентації, ніякі навантаження вже не призводять до переривання вагітності.

Варто зауважити, що така загроза в ранні терміни за певних умов все-таки зростає. Йдеться про "high-impact activity" або "активність, що супроводжується ударним навантаженням" - це стрибки, єдиноборства, ігрові та контактні види спорту.

У 2012 році дослідження понад 61 000 вагітних виявило, що на тлі регулярної фізичної активності частота передчасних пологів не тільки не збільшується, але, навпаки, знижується приблизно на 30%!

Таким чином, сучасна медицина позиціонує помірну рухову активність під час вагітності як ефективну тактику профілактики передчасних пологів.


Що можна, що не можна

Природно, говорячи про рухове навантаження для майбутніх мам, необхідно враховувати фізіологічні та анатомічні зміни в організмі вагітної жінки. Різні види спорту і форми силових і аеробних вправ повинні бути адаптовані, а деякі - повністю виключені.

Рекомендовані види навантаження:

  • Пілатес (або йога) у модифікованій формі (з винятком вправ, що ускладнюють венозне повернення до серця).
  • Аеробна - ходьба, скандинавська ходьба, плавання в басейні, бігові лижі, велотренажер.
  • Силові тренування, спрямовані на зміцнення м 'язів корпусу і кінцівок.

Рекомендований обсяг активності: 150-270 хвилин на тиждень. Краще, щоб ця діяльність була рівномірно розподілена по днях тижня (тобто щодня не менше 25-35 хвилин).

Рекомендована інтенсивність: 65-75% від ЧССmax. ЧССmax розраховується наступним чином: ЧССmax = 220 - вік.

Існує і більш простий спосіб зрозуміти, чи не надто майбутня мама захопилася спортом. Для цього можна провести найпростіший "розмовний" тест - поки під час вправи жінка може спокійно вести розмову, вона працює в помірному темпі.

Не рекомендуються під час вагітності: травмонебезпечні види активності (катання на гірських лижах/сноуборді/роликових ковзанах, водні лижі та серфінг, їзда на велосипеді по бездоріжжю, гімнастика і катання на конях), контактні та ігрові види спорту (бокс, єдиноборства, футбол, баскетбол, теніс), стрибки, підводне плавання з акваланг


Фізична активність повинна бути припинена при наступних симптомах:

  • Поява кровянистих виділень.
  • Болючі скорочення матки.
  • Підтікання навколоплідних вод.
  • Запаморочення.
  • Головний біль.
  • Почуття сильної втоми.
  • Задишка перед початком активності.

Майбутня мама повинна відповідально ставитися до свого стану і обов 'язково отримати консультацію провідного вагітність фахівця з приводу занять.

Існує цілий ряд абсолютних протипоказань до фізичної активності під час вагітності, серед яких можна відзначити багатоплідну вагітність з ризиком передчасних пологів, передлежання плаценти після 26 тижнів вагітності, підтікання навколоплідних вод або епізоди кров 'янистих виділень у другому або третьому триместрі, важку анемію, легеневу гіпертензію і

На закінчення варто підкреслити, що жінкам з неускладненою вагітністю можна і потрібно займатися аеробними і силовими вправами під час очікування малюка і після його появи на світ.

Сьогодні ми маємо достатньо доказів того, що фізична активність під час вагітності має мінімальний ризик і приносить користь більшості жінок. Зміна способу життя у вигляді додавання раціонального рухового навантаження може стати ефективною допомогою в контролі ваги і поліпшенні загального самопочуття майбутньої мами, стабілізації її психоемоційного стану і підготовці до пологів, а також попередженні оперативних пологів, у тому числі у первородних і жінок з рубцем на матці після кесаревого перерізу.

За матеріалами лікаря акушера-гінеколога вищої категорії, 
д.м.н., професора Є.Ю. Глухова


Дивіться комплекси дахтельних вправ та гімнастики у воді для вагітних