Що зрадити вагітному в звичному устрої життю?

Що зрадити вагітному в звичному устрої життю?

Період очікування малюка незмінно асоціюється з принципово новим етапом для кожної жінки. Як прожити його повноцінним життям і чи варто міняти свій звичний режим? Дізнайтеся прямо зараз з нашої статті з практичними рекомендаціями.


Прийнято думати, що стан вагітності не має відношення до хвороби. Доля правди тут є: ці 9 місяців зовсім не призначені для лежання в ліжку, відмови від зайняття спортом, догляду за собою і живлення за принципом «що хочу - те і їм», включаючи і зовсім не корисні продукти. Природно, якщо відміна фізичних навантажень і постільний режим не рекомендовані лікарем. Але очікування малюка - це і принципово новий стан для жіночого тіла і душі, яке вимагає делікатнішого поводження. Як майбутній мамі підкоригувати свій життєвий устрій, щоб вагітність була не в тягар, а самопочуття - відмінним?


1. Регулярні прогулянки

Користь свіжого повітря в сукупності з неспішним кроком відома багатьом. По-перше, організм мами активно забезпечується киснем, що викликає поліпшення обміну речовин і дарує поліпшення самопочуття. По-друге, таким чином гіпоксія(брак кисню) для майбутнього малюка не страшна. По-третє, групи м'язів організму мами знаходяться в тонусі, що не забариться благотворно позначитися при пологах.

Краще всього вибрати для прогулянок сади, сквери, парки і уникати маршрутів поряд з проїжджими трасами. Потурбуйтеся і про взуття: нехай вона буде зручною, а підошва плоскої. Влітку рекомендовано гуляти 3-4 години за 2-3 підходи. Взимку прогулянка повинна складати не менше 1,5 годин.

2. Помірне зайняття спортом

Розумні вправи позитивно впливають на зростання і живлення майбутнього малюка і додатково насичують обидва організми киснем. Вагітній фізичне навантаження гарантує підтримку відмінної форми, а тілу дарує тонус, заряд бадьорості і гарного настрою.

У разі, коли для майбутньої мами зайняття в тягар, не треба насильно примушувати себе займатися. Якщо ви не маєте наміру розлучатися із спортом, слід сходити на консультації до лікаря і тренера з приводу допустимих зараз навантажень.


Найблаготворніше впливають на вагітних плавання, пілатес, йога. А ось від лиж, стрибків, бігу, велосипеда, гойдання пресу слід на якийсь час відмовитися.

3. Намагайтеся більше відпочивати

Дозвольте собі додати «сонного» годинника, особливо в другій половині вагітності : тут собі відмовляти не можна. Нічний сон повинен складати не менше 1/3 діб. Не забороняється і вдень подрімати часок-другой. Вам зараз просто необхідно набратися сил для майбутнього відходу за малюком.

4. Збалансуйте живлення

Найближчі 9 місяців - це не привід є ЗА двох, як прийнято думати. Окрім зайвих кілограмів, непотрібних об'ємів в області талії і зовнішніх ознак целюліту ви нічого не отримаєте. Важливіше - не кількість, а якість вживаної їжі, її збалансованість і наявність потрібних речовин і калорій. Плюс вагітності - можливість привести раціон в порядок, виключивши дієти і пропуски їди. Не забувайте про призначених лікарем спеціальних комплексах вітамінів. І нарешті: їжте ДЛЯ двох.

5. Чистота - запорука здоров'я

Приділіть особливу увагу чистоті шкірних покривів і статевих органів. Слід приймати теплий душ 2-3 рази в день. Так ви змиєте шкідливі продукти обміну речовин і токсини, що виділяються через шкірні покриви і тіла, що знаходяться на поверхні. Про гарячі ж ванни, парні, відвідуванні лазні і сауни слід на якийсь час забути.


6. Материнство - не привід втрачати зуби

Включіть в список обов'язкових «передпологових» справ похід до зубного лікаря. Очікування малюка часто призводить до проблем із зубами, якщо перестати приділяти їм підвищену увагу. Профілактичні огляди і своєчасне лікування врятують вашу посмішку від ненавмисних втрат. Не забудьте про додатковий прийом кальцію, що гарантує фортецю зубів. Зараз треба «посилитися» по цій частині, адже зростаючий малюк черпає цей елемент з кісткової тканини материнського організму. Ось чому прийнято прирівнювати одну вагітність до втраченого зуба. Звичайно, за умови неуважного відношення до потреб свого організму.

7. Одяг вагітної жінки

Головна вимога до гардеробу майбутньої мами - зручність, натуральність матеріалів і відсутність здавлюючих елементів(гумки, тугі пояси і так далі). Як ніколи, ви виключно красиві в туніках і сукнях із завищеною талією, яка приховує ваш животик, залишаючи його вільним і даруючи комфорт. Не треба кардинально міняти гардероб і закуповуватися виключно «вагітними» речами. Досить купити пару предметів гардеробу, які ви звикли носити в звичайному житті : нехай це буде спеціальна вагітна спідниця або ж джинси.

Підведемо підсумки. Режим і ритм життя майбутньої мами не сильно відрізняються від життя в «добеременный» період. Але не забувайте: зараз на законних підставах ви можете відмовитися від робочої діяльності понад план, чергування ночами, а також шкідливих робіт. Більше бувайте на чистому повітрі, комбінуйте активну діяльність з відпочинком, раціонально харчуйтеся, більше посміхайтеся і знаходьтеся в оточенні люблячих людей. Тоді необтяжена проблемами вагітність вам забезпечена.