Розвивальні вправи для дитини

Розвивальні вправи для дитини


«Верхній салют»
Не змінюючи вихідного положення, на вдиху повільно від плеча відкривай руки в сторони, пензлі зустрічаються над головою. Не випинай живіт. Бонус: «розправляємо» плечі, позбуваємося сутулості.

«Дотик до землі»
На видиху нахиляйся вперед (рух від стегна), зігни лікті, утримуючи спину витягнутою, а грудну клітку піднесеною, а потім, розслабляючись у напрямку до стегн, укладай руки на пол. Ноги повинні бути абсолютно прямими. Бонус: поза відмінно розслабляє поперек, прискорює обмін речовин.

«Бігун»
На вдиху відводь праву ногу максимально назад, ліву - зігни в коліні так, щоб гомілка була перпендикулярна підлозі (коліно над щиколоткою), опускайся вниз, притискаючи стегна до підлоги і витягуючи спину від основи до макушки.
Вага розподілена між ногами строго рівномірно.
Бонус: опрацьовуємо м'язи задньої, передньої і внутрішньої поверхні стегна. Вправа відмінно спалює калорії!

«Дитина»
На видиху, утримуючи спину витягнутою, повільно укладай таз на п'яти, потім витягуй корпус уздовж над стегнами, округли спину і в останню чергу опусти голову. З'єднай коліна і шкарпетки разом, а п'яти розведи, щоб в районі ступнів утворилася лунка. Контролюй дихання. Бонус: асана дозволяє розслабитися, зняти напругу.

«Ваджарасана» (Природний сід)
На вдиху перекатом піднімай «круглий» корпус (плечі над тазом). Сядь сідницями на п'яти прямо в лунку в районі ступнів, витягуй спину, пензлі з'єднай перед собою. Видих. Спина, шия, голова і попереку повинні перебувати на одній прямій, перпендикулярно підлозі.
Бонус: зміцнюємо зв'язки та сухожилля колін і гомілок, покращуємо роботу органів травлення, тонізуємо м'язи стегон, попереку, рук.

Нахили в «кішці»
Повільно згинай руки, утримуючи плечі подалі від вух, а лікті так, щоб вони стосувалися корпусу. Грудна клітина йде вниз і вперед. Нахили в «Кішці» можна чергувати з перекатами.
Стеж за правильним положенням корпусу: не провалюй попереку, утримуй спину і шию на одній прямій, а долоні - щільно притиснутими до підлоги.
Бонус: вправа відмінно спалює калорії, зміцнює м'язи спини і рук.

Центральний блок перекати в «кішці»
На вдиху плавно стань на четвереньки з опорою на кисті рук і коліна, спина пряма, паралельна підлозі. На видиху вигни спину вгору, опускаючи голову («Кішка нижня»), потім на вдиху розверни таз так, щоб попереку було паралельно підлозі, і «відкрий» грудну клітку. Рух йде від основи спини до макушки, хребець за хребцем. Виконайте 5 «котячих» перекатів.
Не запрокидай голову назад, не допускай перепрогибов в шиї і попереку! Бонус: поза стимулює кровообіг у поперековій області, зміцнює м'язи спини, освіжає шкіру обличчя. Відмінна профілактика гінекологічних захворювань!

Переходи з «гори» в «кішку»
На вдиху формуй позу «Кішка». На видиху повільно піднімай таз і подавай його назад: ноги витягнуті, грудна клітина проходить між руками. На вдиху, проходячи через «Кішку нижню», переходь в «Кішку». Переходи можна чергувати з перекатами в «Кішці». При русі в «Гору» (назад) спина пряма, з «Гори» (вперед) - «кругла». Бонус: зміцнюємо м'язи хребта, «запасаємося» сексуальною енергією.

Заключна частина «дитина»
На видиху з «Кішки» повільно переміщайся в позу - «Дитина». Розслабся.
«Ваджарасана» (Природний сід)
На вдиху піднімися в «Ваджарасану» - позу відпочинку і роздумів. Видих.

«Дотик до землі»
На видиху пряму праву ногу підтягуй до лівої. Розслабся, виконавши нахил вперед. Вдих. Не штовхай себе задньою стопою! Головне - зберегти плавність і рівномірність руху. Якщо не вистачає сил виконати цей перехід плавно, витягуючи себе тазом вгору і зберігаючи ногу прямою, то краще злегка зігнути задню ногу, не допускаючи ривків.

«Бігун»
На вдиху плавно переходь в «Кішку нижню», але пензля став на пальці, щоб вистачило місця для маневру. На видиху ліва нога вище вперед. На вдиху витягуємо корпус від тазу до макушки. Якщо довжина дихання дозволяє, то весь перехід можна виконати на одному вдиху.

«Тадасана»
На видиху, згинаючи коліна, перекатом піднімися вгору.


 


Пабліш Чарт