Проблеми сну при вагітності

Проблеми сну при вагітності

Тіло вагітної жінки постійно змінюється і в певний час настає момент, коли неможливо слідувати колишнім звичкам, наприклад, як у пристрасті до певних стравах, так і в улюбленій позі під час сну.

Зміст матеріалу


Тіло вагітної жінки постійно змінюється і в певний час настає момент, коли неможливо слідувати колишнім звичкам, наприклад, як у пристрасті до певних стравах, так і в улюбленій позі під час сну.


Які причини виникнення проблем зі сном у вагітних?

У міру зростання плоду у вагітної збільшується живіт, і жінці все складніше знайти таке зручне становище, яке могло б забезпечити хороший повноцінний сон. Це є, мабуть, найгострішою і найактуальнішою проблемою порушення сну у вагітних.

Наступною поширеною причиною порушення сну можуть стати часті позиви до сечовипускання. Це відбувається внаслідок того, що нирки у майбутньої мами з часом починають працювати більш інтенсивно, фільтруючи більший обсяг крові, яка проходить по її тілу. Така посилена робота нирок тягне за собою збільшення кількості мочі, що утворюється.

Також під час зростання майбутнього малюка відбувається активне збільшення розмірів матки, яка посилює тиск на сечовий міхур, обсяг якого внаслідок цього зменшується, і жінка починає частіше ходити в туалет.

Іноді, особливо в першій половині вагітності, жінка не може виспатися через проблеми з диханням. Справа в тому, що збільшення загальної кількості гормонів в організмі змушує її дихати частіше, і виникає відчуття нестачі повітря для дихання.

Для того щоб посилити кровообіг матки і подати при цьому достатню кількість крові до всіх інших органів, серце вагітної починає працювати швидше. У цих випадках причиною порушення сну стає частішання пульсу і напружена робота серця.

Для підготовки до майбутніх пологів організм вагітної жінки починає виробляти гормон релаксин. Однак одним із наслідків його вироблення є можливе ослаблення зв 'язок, що призводить до появи судомів у литкових м' язах і болів у попереку.

У вагітної жінки робота травної системи дещо сповільнюється, тому часто їжа залишається в шлунку і кишечнику довше, ніж це зазвичай буває. Така робота травного тракту може супроводжуватися ізжогою і запорами, які, в свою чергу, служать причиною порушення сну. Особливо часто таке може відбуватися в останньому триместрі вагітності, коли матка починає посилено тиснути на шлунок і товсту кишку.

Дуже часто причини порушення сну у вагітних носять психологічний характер. Адже майже кожна жінка в очікуванні пологів перебуває в передстресовому стані. В принципі, її почуття і відчуття в цей час є абсолютно нормальними, але більш яскраві враження, а іноді і кошмари, що приходять під час сну, можуть служити причиною його порушення.

Яка поза сном може бути рекомендована вагітній жінці?

У другій половині вагітності багато жінок починають скаржитися на тривожний уривчастий сон. Часто це пояснюється тим, що ніяк не виходить зі зручністю розташувати тіло на ліжку. Вагітна не може знайти зручну для сну позу, оскільки заважає досить об 'ємний і великий живіт.

Першою рекомендацією в цьому випадку може послужити заклик до смирення з незручностями і спроби знайти для себе нову, можливо, і дещо незвичну, але оптимальну позу для сну. Вибравши її для себе і звикнувши до неї через деякий час, ви знайдете довгоочікуваний повноцінний відпочинок під час нічного сну.

У тому випадку якщо жінка раніше завжди спала лежачи на животі, то під час вагітності їй доведеться опинитися від цієї звички. Сон у такій позі неприпустимий, оскільки тиск на плід буде занадто сильним, і це може мати найнеприємніші наслідки як для матері, так і для майбутньої дитини.

Сон на спині може здатися найзручнішим, але і ця поза для сну не підходить вагітним жінкам, оскільки вона може стати причиною виникнення болючих відчуттів у спині, ускладнити дихання під час сну і кровообіг, призводячи до зміни кров 'яного тиску.


Проблеми сну при вагітності/

Рекомендована поза для сну під час вагітності - лежачи на лівому боці. Для більшої зручності можна покласти одну ногу на іншу, розмістивши між колін м 'яку подушку.

Під час сну в такому положенні у вагітної жінки поліпшується приплив крові до того місця, де розташовується плід, активізується робота нирок, що сприяє зменшенню ймовірності утворення набряків рук і ніг. Знижується тиск на печінку, розташовану з правого боку, а також не болить область тазу і спина після сну. Лікарі стверджують, що саме така поза оптимальна для повноцінної роботи серця.

Необхідні додаткові подушки

І все ж, якщо вагітна жінка раніше не спала на лівому боці, спочатку звикнути до цієї пози для сну їй буде дуже непросто. У перший час вона навіть може відчувати досить сильний дискомфорт через заважаючий спати великого животика.

Найкращим методом для швидшого звикання є використання додаткових подушок. Тому приготуйте заздалегідь і завжди тримайте біля себе під час сну кілька м 'яких і зручних подушечок, різних за розміром. Використовуючи їх під час засипання, ви завжди зможете підібрати для себе найбільш зручну позу.

Проблеми сну при вагітності/

Для того щоб позбутися неспокійного сну, існує кілька простих, але дуже дієвих корисних порад:

  • Зверніть увагу на організацію правильного та своєчасного харчування. Ніколи не переїдайте. Повністю виключіть зі свого раціону напої, що містять кофеїн. Обмежте, а краще зовсім відмовтеся від вживання газованих солодких напоїв. Найкращий напій перед сном під час вагітності - це склянка теплого молока.
  • Не займайтеся перед сном інтенсивною розумовою діяльністю. Не дивіться телепередач перед сном і не читайте книг. Якщо у вас є така можливість, то краще всього ввечері прослухати негромку, спокійну і приємну музику. Це допоможе вам розслабитися і приготуватися до нічного відпочинку.
  • Дуже добре діє на організм тепла ванна (не гаряча!), прийнята за 20-30 хвилин до сну.
  • Дотримуйтесь режиму дня. Лягайте і прокидайтеся в один і той же час.
  • Не їжте перед сном. Між останнім прийомом їжі і нічним відпочинком повинна бути перерва не менше трьох годин. За цей час основна частина з 'їденого вже встигне перетравитися, і ваш сон буде більш спокійним.
  • Дуже корисні прогулянки перед сном на свіжому повітрі, провітрювання спальні та сон при відкритому вікні або кватирці в теплу пору року.

***

Пам "ятайте, що ваш гарний настрій і спокій духу є запорукою повноцінного і спокійного сну. А хороший спокійний сон при вагітності дуже важливий як для самої матері, так і для її майбутньої дитини.

Пабліш Чарт