Натуральная диета после родов - примерное меню

Натуральная диета после родов - примерное меню

Диета после родов должна обеспечивать организм энергией и питательными веществами, которые помогут организму восстановиться после беременности и родов. Вот несколько советов для мам в послеродовой период: 7 дней, 5 здоровых приемов пищи в день. Распечатайте его и не тратьте время на то, чтобы придумать, что приготовить!

Здоровое питание после родов необходимо для восстановления в послеродовой период. Ваш организм ослаблен после беременности и родов. Поэтому о похудании или исключении в меню кормящей мамы целых групп продуктов теперь не может быть и речи. Также помните, что ребенок получает питание из крови, она не образуется в кишечнике или пищеварительном тракте и не вызывает колик или метеоризма у вашего ребенка.


Ваш ежедневный рацион в послеродовой период должен быть разнообразным и богат правильными питательными веществами. При составлении блюд ориентируйтесь на:

  • злаковые продукты и углеводы: хлеб, крупы, макаронные изделия, картофель. Они содержат сложные углеводы, которые мягко и постепенно повышают уровень глюкозы в крови. Благодаря этому вы дольше остаетесь сытым. У этих сахаров есть еще одно преимущество: они являются лучшим источником энергии, необходимой для производства молока, а также для регенерации организма после родов.
  • полезные жиры : предпочтительно использовать оливковое масло и рапсовое масло для приготовления пищи. Добавляйте их в салаты или подавайте с хлебом. В них есть витамин Е, который поддерживает развитие вашего ребенка. Смажьте хлеб маслом. Помните, что твердый маргарин содержит трансжирные кислоты, которые не рекомендуются ни для какой здоровой диеты.
  • молочные продукты, нежирное мясо, морская рыба: молочные и нежирные продукты (птица, телятина, говядина) не менее трех раз в день. Уловите морскую рыбу 2–3 раза в неделю. Отварить, запечь в фольге или приготовить на гриле. Эти продукты содержат полезный белок, необходимый для регенерации организма, кальций для укрепления костей и железо для улучшения состояния.
  • специи: петрушка, укроп, майоран, базилик, эстрагон, тимьян, тмин. 
  • овощи и фрукты - самые полезные из них едят в сыром виде! Помните о 5 порциях овощей и фруктов в день.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и не забывайте много пить.

Наш совет: хотя бы раз в день выпивать стакан кефира или кефира. Они содержат пробиотики - полезные бактерии, которые, как показали последние исследования, не только укрепляют иммунитет и улучшают работу пищеварительного тракта, но также могут предотвратить аллергию у детей.

Посткесарево сечение

Питание после кесарева сечения должно немного отличаться от питания после естественных родов. Здесь действуют правила послеоперационной диеты. Но не волнуйтесь - самое сложное у вас будет в больнице , а когда вы вернетесь домой, вы сможете использовать обычное питание в послеродовой период.

Сразу после кесарева сечения вам подключат питательную капельницу. Позже вы будете получать жидкие и полужидкие блюда, а в последующие дни в вашем рационе появится больше продуктов. Это облегчит работу пищеварительной системы и даст ей время вернуться к нормальному функционированию. Если ваш врач не скажет вам иное при выписке, вы можете вернуться домой на послеродовую диету, которая достаточно богата всеми питательными веществами, необходимыми для восстановления утраченной крови и заживления тканей.

Диета после естественных родов и кесарева сечения: меню

Ниже приводится содержание приведенного выше меню со ссылками на некоторые из рецептов:

День 1

Завтрак


  • 2 ломтика цельнозернового хлеба с чайной ложкой сливочного масла
  • кусочек куриного паштета
  • миска с ростками салата и чечевицы, посыпанная укропом, заправленная лимонным соком и столовой ложкой рапсового масла
  • яблоко
  • стакан кефира 

2-й завтрак

  • миска творога с овощами (2 ломтика нежирного творога смешать с половиной стакана натурального йогурта, редисом и чайной ложкой укропа, приправить эстрагоном по вкусу)
  • ломтик цельнозернового хлеба
  • чайная ложка сливочного масла
  • стакан фруктового чая 

Обед

  • тарелка крем-супа из зеленого горошка с гренками из непросеянной муки
  • 4 русских пельмени
  • миска морковно-яблочного салата с лимонным соком
  • миска брокколи и брюссельская капуста, приготовленная на пару
  • стакан морковного сока 

Чай

  • миска мармелада с кусочками яблока и черникой
  • стакан настоя аниса 

Ужин

  • миска салата из макарон (например, отварная курица или грудка индейки, 2 столовые ложки консервированной кукурузы, 2 столовые ложки макарон, маринованный огурец), заправленная столовой ложкой оливкового масла
  • стакан укропного настоя

День 2

Завтрак

  • Грэм
  • чайная ложка сливочного масла
  • 2 листа салата айсберг
  • салат из тунца (банка тунца в собственном соусе, маринованный огурец, 4 столовые ложки ростков чечевицы, столовая ложка гороха, столовая ложка измельченной петрушки)
  • стакан натурального йогурта

2-й завтрак

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • чайная ложка сливочного масла
  • яйцо всмятку
  • 2 листа салата айсберг
  • 2 ломтика помидора
  • стакан фруктового чая 

Обед


  • куриный бульон с 4 столовыми ложками макарон из полбы
  • запеченная куриная ножка
  • 3 картофелины
  • миска брокколи
  • стакан морковного сока 

Чай

  • Фруктовый салат
  • полстакана простого йогурта
  • овсяное печенье
  • чай из шиповника 

Ужин

  • 2 ломтика хлеба из непросеянной муки с маслом
  • ломтик нежирного творога
  • 4 столовые ложки ростков чечевицы
  • половина перца
  • стакан укропного настоя

3 день

Завтрак

  • торт грэм с маслом
  • стакан коктейля (кефир, укроп, свекла отварная)
  • чай из шиповника

2-й завтрак

  • булочка или кексы с черникой
  • яблоко
  • стакан баварского или чая 

Обед


  • 3 мясных крокета
  • стакан красного борща 

Чай

  • 3 чернослива
  • стакан кефира или пахты 

Ужин

  • картофельная запеканка с колбасой
  • стакан укропного настоя 

День 4

Завтрак

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • чайная ложка сливочного масла
  • кусочек отварной грудки индейки
  • 2 листа салата
  • половина зеленого огурца
  • стакан баварского 

2-й завтрак

  • омлет с горошком
  • стакан натурального йогурта 

Обед


  • тарелка крем-супа из брокколи с гренками из непросеянной муки
  • 2 столовые ложки ячменя
  • кусочек телятины (150 г) в собственном соусе
  • миска вареной моркови
  • миска свеклы, заправленная лимонным соком
  • стакан морковно-персикового сока 

Чай

  • ложка тыквенных семечек
  • яблоко
  • стакан фруктового чая 

Ужин

  • Грэм
  • чайная ложка сливочного масла
  • 2 ломтика колбасы из птицы
  • 3 листа салата
  • стакан пахты

5 день

Завтрак

  • пшеничный круассан
  • чайная ложка сливочного масла
  • 2 столовые ложки яичной пасты с укропом
  • 2 листа салата
  • половина зеленого огурца
  • стакан настоя аниса

2-й завтрак

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • чайная ложка сливочного масла
  • 2 ломтика сопотской вырезки
  • 2 листа салата
  • стакан натурального йогурта 

Обед


  • тарелка огуречного супа
  • грудка индейки (150 г) запеченная в фольге с брокколи (мясо разбить, посолить, поперчить, выложить сырую брокколи)
  • 4 столовые ложки риса
  • миска огуречного салата с йогуртом
  • миска морковно-яблочного салата, заправленная лимонным соком
  • стакан свекольного сока 

Чай

  • кусочек дрожжевого теста
  • ложка семечек
  • чай из шиповника 

Ужин

  • ломтик цельнозернового хлеба с маслом
  • 2 листа салата айсберг
  • тарелка салата с сыром фета (кусочек феты, половина зеленого огурца, 4 столовые ложки ростков чечевицы, столовая ложка петрушки)
  • яблоко
  • настой укропа

6 день

Завтрак

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • чайная ложка сливочного масла
  • миска творога с чесноком
  • стакан настоя черного тмина 

2-й завтрак

  • Грэм
  • кусочек куриного паштета
  • латук
  • стакан настоя черного тмина 

Обед

  • тарелка спагетти с мясом и овощами (морковь, петрушка, брокколи)
  • стакан морковного сока 

Чай

  • банан
  • фруктовый чай 

Ужин

  • 2 тоста с джемом
  • стакан баварского 

7 день

Завтрак

  • пшеничный круассан
  • кусочек желтого сыра
  • кусок ветчины из индейки
  • 3 ломтика помидора
  • 4 ломтика зеленого огурца
  • стакан кефира 

2-й завтрак

  • стакан натурального йогурта
  • 2 чернослива
  • стакан сока черной смородины 

Обед

  • тарелка супа
  • 3 картофеля, запеченная в фольге треска с овощами (кабачок, морковь, петрушка)
  • миска морковно-яблочного салата, заправленная лимонным соком, со столовой ложкой семечек
  • стакан компота из чернослива 

Чай

  • миска мармелада
  • персик
  • стакан фруктового чая 

Ужин

  • 2 ломтика цельнозернового хлеба
  • 2 ломтика сыра фета
  • 4 столовые ложки ростков чечевицы
  • стакан натурального йогурта

Питание в послеродовом периоде - диета кормящей мамы

Когда вы кормите грудью, вы должны правильно питаться. Ешьте полноценную пищу, желательно 4-5 раз в день. Не переедайте, потому что из-за этого будет сложнее сбросить вес после родов. Но вам придется отложить похудание до тех пор, пока вы не перестанете кормить. Составляя свое ежедневное меню, постарайтесь максимально разнообразить приемы пищи. Во время кормления нужно выпивать 1,5-2 литра жидкости в день. Лучшими будут:

  • негазированная минеральная вода,
  • компоты, например компот из груш , чернослива, яблок,
  • вода с медом,
  • фруктовые и овощные соки (самые полезные свежевыжатые!),
  • не переусердствуйте с настоями молочноподобных трав  (лучше проконсультироваться в таких вещах с врачом, разбирающимся в грудном вскармливании, или хорошим консультантом по грудному вскармливанию). 

При кормлении грудью следует отказаться от всех стимуляторов. Не употребляйте алкоголь и не курите. Помните, что ваша диета не влияет на колики , вздутие живота или боли в животе вашего ребенка , поэтому вам не нужно исключать из своего рациона ничего, кроме стимуляторов. Если у вашего ребенка появятся симптомы аллергии, врач назначит соответствующую диету.

Если вы подозреваете, что у вашего ребенка аллергия , врач порекомендует ему элиминационную диету. Он скажет вам, от чего вы должны отказаться, например:

  • из продуктов глубокой переработки,
  • содержащие консерванты,
  • молочные продукты. 

Наблюдайте, станет ли ваш малыш лучше. Если это так, возможно, причиной проблемы является аллергия.

Пабліш Чарт