Морфей за викликом: як боротися з безсонням?

Морфей за викликом: як боротися з безсонням?

Хвилини тягнуться, як противна жувальна цукерка, що прилипла до підошви черевика. Матрац здається то надмірно жорстким, то дратівливо м 'яким. Стрілки на годиннику показують глибоку ніч, а сон, схоже, взяв на сьогодні відгул і залишив тебе на самоті...


Знайома ситуація? Ще б пак! За статистикою, до 80% населення планети стикається з проблемою безсоння. Іноді проблеми зі сном виникають через важкі захворювання, і їх лікують за допомогою спеціальних лікарських препаратів. Але якщо ти відносно здорова людина, а швидко заснути все одно не виходить, можливо, тобі допоможуть наші нехитрі рекомендації.


1. Насамперед уважно оглянь свій будинок. Задумайся, чи затишно і комфортно ти себе почуваєш в його стінах. Чи немає в спальні будь-яких предметів, що викликають у тебе негативні емоції? Якщо є, то скоріше позбудься їх.

2. Зверніть увагу на те, якого кольору стіни в спальні. Насичено-червоні чи життєрадісно-помаранчеві? Негайно переклий шпалери. Спальня повинна відбуватися згідно усталеним традиціям в розслаблюючих, спокійних, пасивних, прохолодних тонах. Оптимальні всі варіанти синього і блакитного (але не білого!).

3. Страждаючі від неможливості заснути повинні навчитися розслаблятися, вже повертаючись з роботи. Гарний релаксаційний вплив на організм чинить ходьба. Якщо є можливість, хоч третина шляху від роботи до будинку проходь пішки.

4. Зазвичай для поліпшення засипання рекомендується вечорами здійснювати прогулянки в найближчому лісі або парку. Однак пам 'ятай: все добре в міру. Прогулянка повинна закінчуватися мінімум за півтори години до того, як ти плануєш лягти в ліжко.

5. Чимала шкода якості сну і процесу засипання може завдати шуму. Звук телевізора, який працює за стіною, або топот над головою в сусідській квартирі здатний довести до білого каління. І якщо ти не вмієш перемикатися, йти від сторонніх подразників, то просто заткни чимось вуха.

6. Уважно подивися, як стоїть твоє ліжко, оскільки магнітне поле Землі має надзвичайно сильний вплив як на сон, так і на самопочуття сплячого людини. Спати треба головою на схід, і тоді тобі гарантований здоровий і глибокий сон. Як стверджують вчені, найгірше спати головою на північ - після такого сну людина весь день може бути не в своїй тарілці, відчувати себе розбитою або пригніченою.


7. Багатьом заснути допомагають теплі хвойні ванни перед сном. Ванни повинні бути комфортними, тобто не гарячими і не холодними (температура води в межах 37,5 градусів). Тривалість прийому ванни - не більше 15 хвилин.

8. Прислухайся до себе, згадай ті місця, де тебе постійно хилить до сну: на дивані перед телевізором або, може, у ванній? Звичайно, терміново перетягувати туди своє ліжко не варто, але ось запозичити якісь предмети інтер 'єру і перемістити їх у спальню тобі ніхто не забороняє. Наприклад, старий плед, яким ти ховаєшся, переглядаючи двохсоту серію улюбленого серіалу, або флакончик з морською сіллю, запах якої так заколисує у ванній кімнаті.

9. Ніколи не їж, не працюй, не читай ділові папери в ліжку. В іншому випадку в твоїй підсвідомості за спальнею закріпиться ярлик зони високої напруги. А вже який сон в такій зоні?

10. Людський організм справді унікальний, він чудово розуміється на тому, "що йому добре, а що погано". Тому попроси когось з близьких поспостерігати за тобою під час сну, особливо за тим, в якій позі ти найчастіше спиш глибоким сном. На животі, підігнувши одну ногу під себе, або стиснувшись калачиком? Наступного разу, коли не можеш заснути, прийми таку позу і полежи в ній кілька хвилин, не рухаючись.

Організм сприйме твій сигнал, і вже через кілька хвилин ти відправишся в обійми Морфея. Прислухайся і до поради французького психолога П 'єра Давійо, який стверджує, що поза, в якій ви найчастіше засинаєте, сигналізує про головні життєві проблеми.

Позбався від напруги, не нервуй по дрібницях, частіше дивись комедії - і безсоння як вітром здує. Ну а якщо ти, щоб заснути, накриваєшся ковдрою з головою, то терміново кидай все, бери відпустку і вирушай туди, де літо цілий рік, - на курорт. Трьох тижнів повноцінного відпочинку цілком вистачить для того, щоб вилікуватися від безсоння.