Модний експеримент: ходжу на аквафітнес для вагітних

Модний експеримент: ходжу на аквафітнес для вагітних

До появи моєї дочечки на світ залишаються лічені тижні. Я в декретній відпустці, і у мене маса вільного часу. Тому я вирушаю у басейн на акватренування для вагітних. У воду занурююся із задоволенням. Адже мій майбутній малюк теж зараз плаває в навколоплідних водах. А, означає, знаходячись у воді, я зможу краще зрозуміти, що відчуває моя дитина в даний момент. Поряд зі мною в групі займатимуться такі ж «скоро мами», як і я, з животиками, що вже помітно округляються.


Тренування по аквафітнесу для вагітних починається так само, як і будь-яка інша - з розминки. З цією метою тренер пропонує кожній з нас проплисти одну доріжку басейну туди і назад.


Далі усі учасники тренування отримують по поролоновому довгому валику, який легко вигинається у форму веселки. Тримаючись за нього обома руками, немов за поручень, ми розминаємо шию. Для цього виконуємо нахили головою вправо-вліво, вперед-назад, розвороти вправо-вліво і на завершення - декілька кругових рухів по годинній і проти годинникової стрілки. Поки нічого складного.

Переходимо до тренування рук. Поролоновий валик, все так само тримаючи його ближче до центру обома руками, опускаємо під воду. Це виявляється не таким простим завданням, оскільки вода постійно намагається виштовхнути його на поверхню басейну. Тренер не наполягає на виснажливій кількості повторів пропонованих вправ і постійно цікавиться, чи усі учасниці добре себе почувають, чи не заподіюють їм виконувані під час тренування вправи дискомфорт.

Нахили корпусом виконуємо, тримаючись за поручень крайньої доріжки басейну. Супроводжуємо їх підняттям у бік прямої ноги і піднятою вверх прямої різнойменної руки.

Робимо невелику паузу у вправах і пропливаємо доріжку басейну туди-назад, працюючи тільки руками, ноги відпочивають. Тим, хто невпевнено почуває себе на глибині, пропонується помістити під груди все той же поролоновий валик.

Після завершення, знову беремося обома руками за валик, немов за поручень. Попрацюємо стегнами. Піднімаємо по черзі вгору то праве, то ліве стегно. Рухи нагадують частину запального латиноамериканського танка. Потім такі підйоми виконуємо, здійснюючи невелике півколо через перед убік то правим, то лівим стегном. І потім описуємо повний круг стегнами - спочатку по годинній, потім проти годинникової стрілки.

Тренування ніг розпочинаємо з розминки стоп. Для цього крокуємо на місці по дну басейну, виразно ступаючи з шкарпеточок на п'яти. Потім одночасно на двох ногах здійснюємо перекати з п'ят на шкарпеточки і назад.


Далі усім учасницям пропонується зав'язати свої поролонові валики вузлом і одягнути петлю, що вийшла, на ногу. Валик виштовхує ногу з води, а нас чекає через зусилля знову занурювати її на дно басейну. Дуже цікава вправа!

А просто випрямивши ногу з таким незвичайним вантажем на ній, автоматично отримуємо вправу на розтяжку, оскільки поролоновий валик тягне за собою робочу ногу на поверхню басейну. Навіть робити нічого не треба. Стій собі і насолоджуйся стретчингом!

Робимо невелику паузу у вправах і пропливаємо доріжку басейну туди-назад, працюючи цього разу тільки ногами, цього разу відпочивають руки.

Тепер переходимо до найцікавішої частини акватренування : затримка дихання під водою. Ця серія вправ є дуже важливою частиною підготовки до пологових перейм. Адже під час їх також належить затримувати дихання. Та і дитинча готується таким чином до того, що під час свого народження йому належить випробувати нестачу кисню. Спочатку тренер пропонує усім учасницям лягти на воду обличчям вниз з широко розставленими убік прямими руками і ногами - в так званій позі «зірка». Тим, кого бентежить вода, що потрапляє в ніс, пропонуються спеціальні затиски. Також особливо панікує можна надіти окуляри для плавання, щоб відволіктися під час затримки дихання на розгляд дна басейну. Потім аналогічні занурення пропонується зробити в позі «эмбриончика», підібгавши під себе ноги, і в позі «кошик», обхопивши себе за кісточки ззаду.

На закінчення тренування виконується вправа «родовий канал», яке справило на мене найбільше враження. Усі учасниці вибудовуються один за одним на невеликій відстані і широко розставляють ноги. Кожну чекає занырнуть під воду і проплисти між ногами інших. У кінці необхідно виринути, перекинувшись лицем до інших. Цей шлях під водою дійсно схожий на того, який належить виконати дитинчаті перед народженням. Коли пливеш, усередині тривога, ти прискорюєшся, прагнеш до виходу. Коли виринаєш, на поверхні тебе зустрічають люди. Вони радіють твоїй появі, ляскають і поздоровляють тебе з днем народження. Дивовижні відчуття!

В цілому аквафітнес для вагітних мені дуже сподобався. Він нескладний і корисний одночасно. У воді своє тіло відчуваєш абсолютно по-іншому. Немає тієї огрядності, яку випробовуєш, виношуючи плід на поверхні. Після акватренування я, здається, зрозуміла переваги пологів у воді. Тому можна сказати сміливо, що модний експеримент вдався!