Користь плавання під час вагітності

Користь плавання під час вагітності

Протягом усього свого життя людина так чи інакше пов 'язана з водою. Знайомство з нею починається дуже рано, ще в животі у мами: всі дев 'ять місяців малюк плаває в навколоплідних водах. А відразу після народження ми не можемо прожити без води і дня.


У наш час за допомогою вправ, призначених для виконання в басейні, вагітних жінок почали готувати до пологів. Чому? Справа в тому, що, не відчуваючи ваги свого тіла, майбутня мама може виконувати рухи, зробити які в звичайних умовах їй було б важче. Крім того, під час водних занять витрачається більше енергії, завдяки чому обмінні процеси в організмі відбуваються інтенсивніше. Гімнастика нормалізує роботу серця і судин, піклується про дихальну і нервову систему, допомагає попередити варикозне розширення вен, тромбофлебіт, розтяжки. Після занять у воді жінка занурюється в спокійний сон, навіть якщо до пологів залишилося зовсім небагато часу. А приємні відчуття, які вона отримує, виконуючи вправи, впливають на вироблення гормонів радості - ендорфінів, які допомагають звільнитися від нервової напруги і розслабитися.


Увага! Заняття в басейні повинен проводити спеціально підготовлений, дипломований інструктор. Тільки тоді ефект від занять перевершить сам себе: тіло буде в хорошій формі, неприємні відчуття, пов 'язані зі зростанням матки, зникнуть, м' язи тіла зміцніють, майбутня мама навчиться правильно дихати і розслаблятися під час пологів.

  • Вправи на розтяжку м 'язів спини і хребта: їх безпечніше виконувати у воді.
  • Спеціальні комплекси для м 'язів проміжності, завдяки яким вони стають еластичнішими і рідше страждають під час пологів.
  • Дихальні вправи: вони допомагають майбутній мамі навчитися правильно дихати під час пологів - уповільнювати, частішати дихання або робити його поверхневим. До речі, для того щоб освоїти цей останній пункт програми, вагітних жінок вчать затримувати дихання під водою.
  • Вправи на релаксацію (розслаблення) під час пологів. Заняття у воді корисні і для дитини. Коли майбутня мама пірнає і затримує дихання, малюк проходить своєрідне випробування недоліком кисню, яке йому належить пережити під час пологів. Якщо ж малюк влаштувався попкою до виходу, за допомогою спеціальних вправ можна спробувати повернути його з ніг на голову.

Важливі умови занять у басейні для вагітних

  • Заняття потрібно проводити в басейні, обладнаному спеціальними поручнями, за які можна триматися, виконуючи рухи.
  • Комплекс вправ не повинен тривати більше 30-40 хвилин.
  • Щоб уникнути зневоднення, перед заняттями потрібно трохи попити, наприклад, мінеральної води без газу.
  • Під час гімнастики майбутнім мамам потрібно буде стежити за тим, щоб живіт знаходився у воді - це зменшить його вагу.
  • Температура води не повинна опускатися нижче 24 ° С і підніматися вище 28 ° С (занадто тепле навколишнє середовище посилює навантаження на серцево-судинну систему). Цікаво, що, коли температура басейну відповідає 24-28 ° С, в момент занурення майбутній мамі може здатися, що вода прохолодна. На цю реакцію шкіри організм відповість збільшенням вироблення тепла, кровотік посилиться, і виникне приємне відчуття теплоти, що розливається по всьому тілу. Виконувані рухи не дозволять цьому відчуттю прірву протягом усього заняття.

Де будемо народжувати?

Зазвичай кожна жінка, яка виконала "водну" програму з підготовки до пологів, ставить собі це питання. Однак більшість фахівців все ж радять майбутнім мамам проводити у воді тільки перший період пологів (сутички) і ще до моменту появи дитини вибиратися на "сушу". Втім, прихильників пологів у воду теж знайдеться достатньо. Що ж радить батькам офіційна медицина? Жінки, які люблять воду, можуть проводити в басейні (або ванні) певний період пологів. Який? Спочатку, коли сутички з 'являються рідко і тривають недовго, майбутній мамі краще ходити, а в момент появи болю - спиратися об спинку ліжка, виснути на шиї чоловіка і дихати поверхово. Коли шийка матки розкриється до 4-5 см, жінка може зануритися у воду на 2,5-3 години, але не більше: після того як цей час закінчиться, сутички, швидше за все, ослабнуть і стануть неефективними. Щоб цього не сталося, краще вчасно вийти з ванни, як слід витертися, надіти суху сорочку і приготуватися до потуг, тобто народження дитини.

Вода має чудові властивості: розслабляє і тонізує, зігріває і охолоджує. Це середовище дуже комфортне для людини, а деякі її властивості можна використовувати для зміцнення всіх груп м 'язів нашого тіла, щоб добре відчувати себе під час вагітності і підготуватися до народження малюка. Отже, якими силами нам належить керувати?

  • Ефект виштовхування
    Кожен раз, занурюючись у воду і спливаючи на поверхню, ми відчуваємо на собі дію законів фізики. Ефект виштовхування породжує відчуття невагомості, вплив сили тяжіння Землі слабшає - все це зменшує вагу тіла, скорочуючи навантаження на наші суглоби і хребет.
  • Сила опору
    Вода, як будь-яка рідина, має певну в 'язкість і тягучість. При зануренні в неї наше тіло відчуває постійний багатовимірний опір будь-якому руху. Воно перевершує опір повітря в 12 разів, і нам потрібно в 3 рази більше зусиль для його подолання - ось чому тренування в басейні стають куди більш ефективними, ніж на суші.
  • Гідростатичний тиск води на наш організм полегшує його роботу: поліпшується венозний кровотік, артеріальний тиск, знижується навантаження на серце. З зануренням у воду вага тіла зменшується приблизно в 6 разів, тому рухатися нам буде легше. Протидіючи силі води, ми розвиваємо силу м 'язів, залишаючись на її поверхні в лежачому положенні, розслабляємося, а виконуючи уповільнені рухи, розвиваємо гнучкість м' язів.

Зони особливої уваги


  • Вени. Низький тонус м 'язів ніг призводить до того, що вони рідко скорочуються і не чинять підтримуючого тиску на вени, які несуть кров від кінцівок до серця. В результаті вона застоюється внизу, розтягуючи вени.
  • Техніка дихання. У воді ми краще відчуваємо своє дихання, і там нам легше навчитися ним керувати.
  • Збільшення обсягу циркулюючої крові і навантаження на серце, підвищення температури. Вода знижує температуру тіла і допомагає придбати легкість.
  • Нервова напруга зникає через розслаблюючу дію води.
  • Вага - заняття у воді допоможуть його контролювати.
  • Робота кишечника. Уроки аквааеробіки допоможуть її відрегулювати.
  • Відновлення. Регулярні заняття своїм тілом дозволять швидко повернутися в форму після пологів.

Ваш практикум

Перш ніж вирушити в басейн, заручіться схваленням лікаря і постарайтеся зрозуміти, яку мету ви переслідуєте.

Мета 1. Продовжуючи займатися, ви хочете зберегти досягнутий результат і просто бути в тонусі. Вирушайте на уроки просунутої групи або займайтеся самостійно - ви вже досить досвідчені.

Мета 2. Зниження ваги і гарне самопочуття. Обов 'язково ходіть на групові заняття, а ще краще - займайтеся з персональним тренером. Лікар і інструктор скоригують вашу програму харчування і запропонують певні види тренувань, які не нашкодять малюку, але дозволять досягти результату.

Мета 3. Заняття лікувальною фізкультурою з нагоди якогось нездужання. Такі тренування зазвичай проводить фахівець, який складе для вас програму і буде стежити за тим, як ви її виконуєте.