Кегельбан: підготовка до пологів

Кегельбан: підготовка до пологів

Ведуться палкі суперечки між прихильниками фізичної активності в період вагітності і противниками оних. Напруження пристрастей нескладно пояснити: напевно, немає теми більш гострої, вкритої міфами і прикметами, як виношування дитини і пологи. Викладки "біле, що обтягує не носити, не танцювати" "відпочивають" на тлі туману повір 'я, що згущується над майбутніми матусями: "волосся не стригти, ім 'я не давати, раніше 40 днів на вулицю не виходити, руки не піднімати, з чоловіком не спати". Але є комплекс вправ, схвалений офіційною наукою та батьківськими школами, ортодоксами та прихильниками народної медицини. Вправи нешкідливі на 100 відсотків, рекомендовані всім жінкам, особливо щасливим власницям великого живота.

Це комплекс Кегеля, ефективні і прості вправи для зміцнення тазових, вологоліщних м 'язів. Головна гідність і суперефективність - підготовка до пологів. Але лікувальний і профілактичний ефект поширюється на жінок усіх рас і віку: запобігає міомам, кістам та іншим гінекологічним неприємностям.

Після появи крихти інтенсивність вправ підвищується, щоб відновити еластичність м 'язів і повернутися до колишніх, дівочих форм. Вікові зміни теж позначаються на стані дітородної системи, але регулярна турбота про свою фізичну форму допоможе уникнути багатьох проблем.

На жаль, довгий час російські жінки були мало поінформовані про Кегеля, школи для батьків і сучасна література мало-помалу заповнюють це упущення. Так, у "Коштовності" на гімнастиці М. Трунова таким вправам вчать кожного "пузатика". Дуже детальний опис я виявила у виданні "Пангеї" "Народити і відродитися". Рекомендую.

Найбільшою гідністю комплексу Кегеля для слабкої статі, на моє скромне переконання, є простота виконання, безболісність і відсутність якихось тренажерів і грошових витрат. Саме те для нас, ледачих.

Отже, приступимо:

  • На спині
    Лежачи на спині, згинаємо коліна під кутом 30 градусів, стопи лежать на підлозі. Основою вправи - робота м 'язів ануса і вологоліщних м' язів. Спробуйте стиснути вказані м 'язи сильно-сильно, немов намагаючись затримати сечовипускання. Тепер тримайте їх у напрузі 5-6-7-8 секунд, хто скільки зможе. Потім розслабляємося і відпочиваємо. Положення лежачи - не вирок. А після четвертого місяця його взагалі не рекомендують. Комплекс Кегеля тим і цікавий, що вагітна дамочка може тренуватися вдома за готуванням, на прогулянці і, загалом, де заманеться.
  • "Ліфт"
    Суть та ж: вчасно напружити м 'язи вологолища. Нове в поступовості, ви як би збільшуєте напругу, піднімаючись на "поверх" вище, а потім так само повільно спускаючись. Затримали м 'язи, стиснули і, не відпускаючи, після вдиху продовжуємо напружувати. У вас буде відчуття, що ви піднімаєтеся вгору "до малюка" на ліфті. Дуже кумедні відчуття. Ця вправа дозволяє відчувати напруги різної інтенсивності, і розвивають важливі навички для етапу потуг.

Індійська мудрість або геть стоптаний башмак!

Індійці про своїх жінок піклуються, незважаючи на довге панування брахманічного патріархату. Тренувати "йоні", так ласкаво називають вони дітородні органи жінок, дівчаток вчить мама або тітка з молодих нігтів. У них в результаті пологи проходять легше, швидше і проблеми в сексуальному житті трапляються рідше. На думку мудрих індусів, розвиваючи йоні, жінка стає повноправною учасницею статевого акту - тому завдання родичок просвітити дівчаток, навчивши їх цукрові, мистецтву вагінального контролю.

Еластична і, головне, імпульсна мускулатура полегшує родову діяльність, знижуючи біль. Але не варто впадати у відчай, якщо ви далекі від Індії, і в жилах тече зовсім інша кров. Ніколи не пізно почати. Це лише питання практики запевняють сексологи.

Ось і тантричні техніки:

  • Мула бандха
    Сидячи або лежачи, повільно вдихніть, направивши увагу на область ануса. Через хвилину, скоротіть зовнішній сфінктер, потім поступово нарощуйте зусилля, "піднімаючи" сфінктер. Рухи направляйте всередину-вгору. Тепер різко скоротіть всі м 'язи з максимальною силою до виникнення відчуття вібрації і тремтіння всього хребта. Затримайте дихання і насолоджуйтеся розслабленням. По ідеї, має з 'явитися відчуття тепла.
    Тантріки пов 'язують сфінктери ануса, проміжність та інші внутрішні м' язи у "вісімку", окремі елементи петлями. Справжня майстерність - навчитися стискати петлі поперемінно.
  • "Рука гопі"