І гарний настрій... Як підтримувати позитивні емоції вагітним

І гарний настрій... Як підтримувати позитивні емоції вагітним

Тетяна, 24 роки, медсестра стоматологічної клініки:


- Мій настрій явно потребує підтримки. Весь час щось не те... Та й проблем останнім часом повно: сесія скоро, у чоловіка серйозні проблеми на роботі, а сестра збирається розводитися. Ну, як в таких умовах відчувати себе щасливою майбутньою мамою? У мене вже безсоння починається, а вдень будь-яка дрібниця виводить з себе. І що ж мені робити? Тільки, будь ласка, не радьте більше гуляти і не хвилюватися - за таку пораду я на подругу накричала. Тепер ось і з нею посварилася.

Психолог:

- Настрій - чуйний барометр того, наскільки ми задоволені своїм життям. І залежить воно від багатьох факторів: здоров 'я та фізіологічного стану, відносин з навколишніми, успіхів у професійній сфері та в особистому житті. Не в останню чергу розташування духу залежить від типу характеру людини. Вражаючим від природи людям досить незначного приводу, щоб настрій зіпсувався. Відомо також, що жінки частіше переживають порушення настрою, ніж чоловіки. Їм властиві гормональні коливання, що впливають на емоції, причому протягом усього життя. Доведено, що передменструальний період, вагітність і післяпологовий період часто супроводжуються розладами настрою. Існують ще так звані сезонні депресії - зниження загального фону настрою в осінньо-зимовий період, коли не вистачає сонячного світла. Вони можуть виникати і у жінок, і у чоловіків, і навіть у дітей. Тож проблеми настрою зустрічаються досить часто в практиці лікарів і психологів. Але все це зовсім не означає, що треба змиритися і перебувати в пригнічено-похмурому настрої, портя життя собі і оточуючим.

Поганий настрій, з якої б причини він не виник, підлягає корекції. І це закон. Адже факторів, що впливають на настрій, досить багато. Уявіть людину, яка застудилася напередодні свята і змушена лежати з температурою в ліжку замість того, щоб відправитися з друзями в ресторан. Настрій його, м 'яко кажучи, не на висоті. Але якщо друзі здогадаються не звертати уваги на слова страждальця: "Веселіться без мене, мені так погано, що я і вам зіпсую свято" - і зайдуть-таки, озброївшись марлевими пов 'язками, щоб влаштувати йому сюрприз, то хворому відразу стане краще. Виправиться і настрій (вже від свідомості того, що є люди, готові допомогти у важку хвилину), і самопочуття. Адже другий закон говорить: настрій має сильний вплив на загальний стан людини. І психологічні дослідження, і просто життєвий досвід нас у цьому переконують.

Третій закон теж сумніву не підлягає: необхідно робити активні дії. Інакше утворюється зачароване коло: через поганий настрій ви конфліктуєте з оточуючими - потім відчуваєте пригніченість і менше спілкуєтеся - потім настрій погіршується ще більше.

І четвертий (але не за значенням) закон: ви самі повинні вживати заходів щодо приведення своїх емоцій в норму. Ніхто краще вас не знає, які саме почуття ви відчуваєте, тому оточуючі, навіть якщо і хочуть, не можуть точно знати, що вам потрібно. Крім того, вони можуть взагалі неправильно витлумачити вашу дратівливість і гнів.

Що конкретно варто зробити?

  • Проаналізуйте свій стан. Чи були у вас такі періоди раніше? В яких ситуаціях? Чи завжди це було пов 'язано з реальними неприємностями? Бували випадки (і як часто), що поганий настрій виникав сам по собі, без видимих причин? Що саме ви відчували (адже поганий настрій - це може бути і пригніченість, і тривога, і образа, і злість, і почуття безпорадності)? Чи можете ви сказати, що зараз, під час вагітності, такі періоди стали частіше? Що, на вашу думку, потрібно, щоб це змінилося? Що безпосередньо залежить від вас?
  • Будуйте самі свої стосунки з оточуючими. Заводьте нові знайомства і активно підтримуйте старі. Не бійтеся зробити перший крок до примирення в конфлікті і будьте більш терпимі до інших. Якщо, звичайно, горда самотність - не ваш вибір.
  • Як би ви не бажали змінити ситуацію, часто це неможливо. Вихід один - змінити своє сприйняття цих ситуацій. Перш за все - навчитися бачити в кожній з них щось хороше і всі зміни в житті сприймати як поліпшення. Звичайно, в житті бувають важкі проблеми, але їх значно менше, ніж люди схильні сприймати.
  • Рух - це, як відомо, життя. Спорт, танці, рухливі ігри дуже покращують настрій, так як сприяють виробленню ендорфінів - гормонів задоволення. Причому не обов 'язково виснажувати себе фізкультурою - можна будувати сніговиків або запускати повітряного змія - це теж активність. І теж покращує настрій.
  • Спробуйте саме зараз знайти нове захоплення (в сенсі - захоплююче заняття, а не нового партнера). Не хочете прикрасити кімнату дитини власними знімками метеликів, квітів чи сніжинок? Або спробувати себе в ролі фотомоделі, звернувшись до професіоналів? Або зайнятися розписом по шовку і обдарувати всіх друзів ексклюзивними полотнами? Чи спробувати виростити домашні рослини, купивши крихітні відростки і різні насіння? Або зайнятися дизайном інтер 'єру? Або... загалом, вибір майже не обмежений. Головне - щоб вам це подобалося.
  • Розправляйтеся з усіма неприємними дрібницями на своєму шляху - вони теж здатні серйозно ускладнити життя, особливо коли накопичуються. Те, з чим ми стикаємося постійно, повинно бути приємним, зручним і приносити радість. Коли ви йдете на роботу, виберіть такий маршрут, де вам подобається дивитися, наприклад, на красивий старовинний будинок. Наведіть лад у шафі так, щоб не доводилося щоранку шукати носову хустку і колготки. Купіть найкрасивіші чашки для ранкової кави, новий махровий халат, гель для душу з приємним запахом і переконайтеся, що всі ці дрібниці - зовсім не дрібниці.

Звичайно, у кожного буде свій власний рецепт гарного настрою, адже кожна людина індивідуальна, але те, що при бажанні це досяжно, - безсумнівно.

Тетяна:

Звичайно, поганий настрій був у мене і раніше - по-моєму, це нормально... Іноді мені навіть подобалося занурювати, дивлячись, наприклад, на зливу за вікном. А головне - завжди було зрозуміло, що саме погано... Скажімо, якщо сукня, яка сподобалася, виявилася занадто дорогою - зрозуміло, настрій падає до того моменту, поки не знайдеш гідну йому заміну. Або на роботі оголосили, що відпустка в листопаді. Або прийшла мама Сергія. Без попередження. І Сергій наполегливо пропонує їй залишитися ночувати. І вона (жах!) залишається, раптом зрозумівши, що "ой, і правда - так пізно". Який тут може бути настрій? А зараз настрій буває поганим без особливих причин. Погано все, навіть те, що, загалом-то, добре. Запросив чоловік до ресторану. Чудово! Але... все, що я приміряла, або не сходилося на талії або не застібалося на грудях. Довелося вдягнути балахон, в якому я виглядала років на десять старше (я його під гіпнозом, чи що, купувала?), та ще й брошкою сколоти. Чоловік терпляче слухав мої жалобні стогони, заспокоював, як міг, а мене раптом осінило: а чого це він взагалі так старається? Ресторан ні з того ні з сього, ласкавий такий, ще якийсь сюрприз приготував... Сто відсотків - у нього коханка, ось і запросив. Провину хоче загладити. І ви ще питаєте, які саме у мене почуття? Та всі найжахливіші - то по черзі, то разом. І сама розумію, що це даремно, і приводу немає (в ресторані, де я похмуро визирала зі свого балахона, з 'ясувалося, що сьогодні - день нашого знайомства), але нічого не можу з собою вдіяти. І тому виконаю будь-які ваші поради, аби навчитися нарешті цим процесом керувати.

Для початку треба помиритися з Машею. Я і сама про це вже думала. Тим більше - повинна ж я комусь розповісти про експеримент. "Давно пора, - сказала Маша, - а то ти стаєш соціально небезпечною, тобі ж страшно слово сказати - або образишся або засмутишся". А потім за чашкою спеціального чаю для вагітних (дбайлива все ж у мене подружка) ми разом намагалися знаходити щось хороше в найнеприємніших ситуаціях. Причому у Маші виходило значно краще... І на моє запитання: "Що може бути доброго в розлученні моєї сестри?" - вона відповідала майже не замислюючись: "Як це що? Та ви всі тільки й робите, що розбираєте їхні конфлікти і заспокоюєте! Нарешті вона перестане плакати і вдаватися до тебе серед ночі, стане спокійніше, займеться своїм життям і, звичайно, не відразу, але зустріне відповідну людину ". Ну, загалом-то, вона права: розлучення в їхній ситуації є меншим злом, ніж подальше сімейне життя.

А як же чоловік, вірніше його робота? Тут вже точно ніяких плюсів... Маша і тут знайшла що сказати: "А хіба не ти говорила, що робота занадто важка і невдячна? І Сергій шкодував, що не закінчив університет. Так ось йому і надається можливість все це змінити. Між іншим, чоловіки в екстремальних ситуаціях здатні на великі досягнення ". Ну треба ж... Чому мені самій це в голову не приходило? Адже єдиний варіант, який представлявся мені, включав в себе послідовно брак грошей, відключення електрики, води і телефону, продаж майна і зарахування через пару років до соціально неблагополучних верств населення. Яка ж я безпросвітна песимістка... І хоча плюси сесії під час вагітності я все-таки знайшла (викладачі не будуть занадто суворі до студентки в такому положенні і вже напевно не відправлять на практичні заняття в організацію на іншому кінці міста), позитивного настрою мені ще вчитися і вчитися.

А ось заняття спортом - випробуваний засіб. Я і плаванням займалася, і стрільбою, і тренажерний зал відвідувала роки три. Не знаю, що там вироблялося в організмі, але після годинного тренування сумувати не те що не хотілося - сил не було. (З мого особистого досвіду: якщо злитеся, то кращого засобу, ніж підубасити боксерську грушу, просто не існує. Після цього всі навколо, включаючи начальника, незадоволеного вашою роботою, сусідів, незадоволених вашою собачкою, і навіть свекруху, незадоволену абсолютно всім, стають просто як рідні.) Але... проблема-то якраз в тому, що зараз мені не рекомендовані фізичні навантаження. Так що єдино доступним видом спорту для мене залишається ходьба - двох видів: звичайна і магазинноорієнтована (а нічого, теж хороший спорт, особливо якщо є достатня кількість спортивних снарядів - в сенсі, хороших магазинів і грошей). До того ж можна відволіктися, приміряти на себе новий образ і спокійно про все поміркувати. Наприклад, про те, чим би таким мені захопитися. Розпис по шовку? Добре, звичайно, але дороговато. Квіти? Ні, я люблю їх, коли вони вже щосили ростуть і цвітуть, а земля, всі ці баночки, добрива... Загалом, відпадає. Фотографія? Це цікавіше. Можна, але фотоапарат дали друзям на час... Доведеться почекати. А ось фотосесія для себе самої - моя давня мрія. Буквально з дитинства. Але я завжди була реалістом і оскільки до зовнішності Сінді Кроуфорд мені явно далеко (власне, до зовнішності будь-якої моделі мені далеко), то мрія залишалася просто мрією. А ось зараз у мене є виправдання - психолог порадив. Навіть чоловік не заперечував. І... я зробила це!

Ну і дизайном інтер 'єру я могла б зайнятися. По-перше, що-небудь міняти, переставляти - моя слабкість; по-друге, квартира, що дісталася від бабусі, давно вже чекає, щоб нею хто-небудь зайнявся; ну і, по-третє, саме в будинку найбільше тих самих дратівливих дрібниць, які мені порядком набридли. Звичайно, мене бентежило, що я про дизайн нічого практично не знаю, але, зайшовши в книгарню, я зрозуміла, що це якраз і не проблема: два стелажі від підлоги до стелі втомлені книгами "Мистецтво інтер 'єру", "Інтер' єр вашого будинку", "Ваш дім і ваше життя" і все в такому дусі. Навіть на стенді найбільш продаваних новинок стояла книга "Інтер 'єр - наука, мистецтво і філософія". Більш того, виявилося, що у Маші навіть є знайомий дизайнер, який при зустрічі виявився ще і хорошим співрозмовником, і просто милим молодим чоловіком.

Звичайно, я не стала професіоналом, і фотографії нашого скромного житла не з 'явилися в журналі "Кращі квартири", але дещо мені вдалося. По-перше, я прибрала півтораметрову пальму зі спальні в передпокій (такі великі рослини можуть порушувати сон); по-друге, я купила вазу червоного кольору (вважається, що червоний - колір енергетично дуже сильний - допомагає боротися з поганим настроєм і занепадом сил). Крім того, я викликала сантехніка відремонтувати всі підтікаючі крани - і ввечері того ж дня зрозуміла, як чудово засипати без тихого, повільно зводить з розуму "кап-кап". Я сама зшила штори (зшила - голосно сказано, я просто купила тканину і повісила на карниз, але вийшло здорово!). І нарешті поставила на полицю збільшену фотографію з нашого весілля. Ми там такі веселі і щасливі одного 'погляду вистачає, щоб настрій покращився.

... Отже, минуло три тижні з того моменту, як я з гаслом "Наш настрій - в наших руках" приступила до рішучих дій. І, при всьому моєму скептицизмі і недовірі до психології, повинна сказати, що відчуваю себе набагато (набагато!) краще. Що мені сподобалося найбільше? Напевно, те, що я познайомилася з новими цікавими людьми, спілкування з якими не дає нудьгувати. Хоча, напевно, ні - найкраще те, що у мене є захоплення, що займає весь час, який раніше я витрачала на хандру і обмірковування своїх образ (і знову ж дає можливість спілкуватися з різними людьми).

... А сьогодні я отримала фотографії і навіть не відразу зрозуміла, що це я. Боже мій, я така красива, у мене такий чудовий животик... Подробиць не буде - у мене просто немає слів! І вам раджу - навіть тим (вірніше, особливо тим), хто, як і я, буває своєю зовнішністю незадоволений. З хорошим фотографом дуже підвищується самооцінка, коли дивишся на плоди спільної творчості.

Ну а тепер хіба може у мене щось бути погано? Так у мене все просто чудово!