Фітнес для дітей першого року життя

Фітнес для дітей першого року життя

Дорогі мами і тата! Фізична активність є одним з ключових аспектів здорового способу життя. Рух дуже важливий для гармонійного розвитку, підтримки хорошої фізичної форми і настрою. Анджело Моссо писав: "Фізичні вправи можуть замінити багато ліків, але жодні ліки у світі не можуть замінити фізичні вправи".Любов до фізичної активності слід прищеплювати дитині з перших днів життя. До проявів активності у дітей перших місяців життя можна віднести водні процедури, викладання на животик, щоденні заняття з рідними.


 До основних комплексів вправ потрібно вдаватися після досягнення дитиною 1,5-2 місяців. Кожну вправу слід повторювати 4-6 разів. Надалі час тренувань можна поступово збільшувати. Малюк повинен бути в гарному настрої, краще займатися з дитиною через 1 годину після їжі.


Розглянемо простий щоденний фітнес-комплекс для малюків:

      1. Розведіть ручки малюка в сторони і схрестіть їх на грудях. Спочатку зверху виявиться права ручка, потім ліва. При наявності активного м 'язового опору спробуйте спочатку легко потрясти ручки дитини, додавши слабку вібрацію, а потім розвести ручки. Якщо розслаблення не відбувається, робити вправу, долаючи опір, не варто. Це може призвести до більшого м 'язового спазму.

      2. Почергове розведення ніжок малюка. Зігніть ліву ніжку в колінному суглобі і поступово приводьте її до живота. Після того як Ви привели ніжку до живота, відведіть її в сторону. Потім поверніть ніжку спочатку в положення "до живота", а потім розігніть. Виконайте те ж саме з правою ніжкою. При цьому не слід переходити за рамки бар 'єру (активного опору) в тазостегнових суглобах.

     3. Вправа опори і випрямлення. Візьміть дитину під мишки і поставте на стіл. При торканні стопами столу дитина трохи випрямляє коліна і починає пружити на опорі. Дайте йому так похитатися близько однієї хвилини, акуратно підтримуючи його під руки.

     4. Стимуляція повзання. Дитина лежить на животі і відштовхується ногами від Вашої руки.

     5. Початкове положення: лежачи на спині. Дозволяючи малюку затиснути Ваші вказівні пальці у своїх долоньках, починайте поступово піднімати його, намагаючись лише позначити своє зусилля і напрямок. Всю роботу повинна виконувати дитина. Це має виглядати так, ніби він підтягується до Ваших пальців. Кут підйому дитини не повинен перевищувати 30 градусів. Опускаючи свої руки, дайте йому лягти назад на спину.


     6. Дорослий яскравою іграшкою викликає зорове і слухове зосередження, рухає іграшкою, що знаходиться на відстані 20-30 см, вправо, вліво, вгору і вниз. Дитина в положенні на животі повертає голову за іграшкою. Ця вправа зміцнює м 'язи шиї і верхнього плечового поясу.

     7. З 3 місяців можна проводити вправи, що стимулюють перевороти корпусу зі спини на живіт. Для цього, вклавши свій лівий вказівний палець у ліву ручку малюка, правою рукою впевнено візьміть ліву ніжку дитини за гомілку. Потроху обережно перевертайте корпус вправо. Реакція дитини повинна бути рефлекторною. Він інтуїтивно поверне голову і плечі в той же бік. Зробіть цю вправу в інший бік.     8. Вправи на м 'ячі - фітболі відмінно тренують вестибулярний апарат і координацію рухів. Під час вправи малюк лежить на м 'ячі животиком вниз. Ви кладете руку йому на спинку, утримуючи його і погойдуючи на фітболі вперед-назад, вправо і вліво. Потім по колу. Ця вправа сприяє зменшенню колик. Будьте дуже уважні при виконанні цієї вправи.

Також за наявності можливостей, рекомендується проводити подібні заняття з дитиною поза домом: відвідування плавального басейну, фітнес-групи для дітей. В даний час існують групи для різного віку, включаючи дітей до 12 місяців.

  Під час занять фітнесом використовуйте дитячі одноразові підгузки з еластичними елементами, що дозволяють малюку, вільно рухатися. Наприклад, вдосконалені підгузки Helen Harper AirComfort від компанії Ontex, що мають анатомічну форму і м 'яку, як бавовну, текстуру. Унікальний вбираючий шар підгузка Super Core забезпечує максимальну вбирається при мінімальній товщині підгузка. Свободу руху малюку гарантують тягнуті еластичні боковинки. Завдяки мікропористому, повітропроникному зовнішньому шару підтримується природна циркуляція повітря і зберігається комфортний для малюка мікроклімат всередині підгузника.

Бажаю Вам і Вашому малюку здоров 'я і гарного спортивного настрою!

Автор: Карпова В.І., дитячий лікар-невролог, завідувач редакції "Російський журнал дитячої неврології".