Емоційне вигорання мами - 4 способи впоратися

Емоційне вигорання мами - 4 способи впоратися

Постійне, нескороминуще почуття втоми, нез'ясовна агресія, відчуття безвиході, що посилюється, і апатія. Усі ці емоції рано чи пізно відчуває кожна друга мама. Здається, що довгождана подія, яку сім'я чекала з трепетом, тепер уже не радує, стосунки з чоловіком псуються, і справа йде зовсім не так як представлялося під час вагітності.

Є безліч способів боротьби з емоційним вигоранням мами. Ось 4 найефективніших з них:


  1. дозволити собі бути не ідеальною;
  2. правильне розставляння авторитетів;
  3. складання плану на день вперед;
  4. фізичні вправи впродовж 10 хвилин;

Необхідно розглянути кожен метод детальніше.

Дозволити собі бути не ідеальною

Мамі в першу чергу необхідно визнати, що вона звичайна людина. Сучасна мода диктує образ жінки, яка ідеальна у всьому. Вона пристрасна дружина, дбайлива мати, кулінар, прибиральниця і при цьому завжди чарівно виглядає. Такий міф легко зустріти на просторах інтернету і повірити, що саме так має бути. Але це нереальна картина світу. Таких жінок не існує. Важливо це зрозуміти і надати собі право бути не ідеальною.

Правильне розставляння пріоритетів

Коли обов'язків украй багато і список невиконаних справ множиться з кожним днем, важко не піддатися депресії. Виходом тут буде правильне розставляння пріоритетів. Найголовнішим завданням жінки є турбота про дитину. Обов'язок бути мамою щодня вимагає не малих зусиль. І щоб зберегти психічне здоров'я, необхідно максимально відкласти усі господарські справи і займатися лише потребами дитини і своїми. Психічно урівноважена, відпочила бадьора і весела мама набагато важливіша для щастя сім'ї, чим ідеально прибраний будинок і 5 приготованих блюд на обід. Мама - найголовніша частина сім'ї. Від її самопочуття і настрою залежить настрій і благополуччя сім'ї в цілому.

Складання плану на день вперед

Не лише зайняті бізнесмени повинні мати свій план дій. Навіть якщо жінка знаходиться удома, дуже важлива щоб її день був структурований. Які переваги дає складання плану на день? Безпосередньо при складанні самого списку в голові вибудовується ланцюжок майбутніх справ і легко зрозуміти, що в даний момент є пріоритетним, а що другорядним, усвідомити свої бажання і потреби. Також за допомогою плану легше боротися з лінню і самодисциплинироваться, оскільки вже нанесене на папір буде не так-то просто проігнорувати і відкласти. Внаслідок чого підвищується самооцінка і упевненість в собі.А вже викреслені пункти плану помітно піднімуть настрій і дадуть усвідомлення важливості пройденого дня.

Фізичні вправи

Чинником, який робить колосальний вплив на емоційний стан жінки, є помірне фізичне навантаження. Вона дає сили, енергії і бадьорості на увесь подальший день. Не треба думати, що досить того навантаження, яке молода мама випробовує щодня, у вигляді носіння дитини на руках або миття підлог у будинку. Важлива і найбільш дієва саме точкове м'язове навантаження. Досить всього 10 хвилин в день легких фізичних вправ, щоб відчути прилив життєвих сил і бадьорості.

Такі нехитрі способи допоможуть легко пережити період емоційної нестабільності мами. Не треба забувати, що для того, щоб потурбується про дитину важливо спочатку потурбується про себе.