Ей, товстий! Чи як запобігти ожирінню у дітей

Ей, товстий! Чи як запобігти ожирінню у дітей

Якщо вірити статистиці, то сьогодні один з десяти школярів страждає явними ознаками ожиріння. Страшно уявити, скільки мільйонів дітей в країні не можуть назватися здоровими із-за харчових звичок у своїх сім'ях. Так-так, не дивуйтеся: все розпочинається з трапез і перекушувань в стінах сімейного гнізда. Що слід врахувати, щоб захистити улюблене чадо від перспектив у вигляді можливого діабету, високого тиску, астми, комплексів із-за зовнішності?

Читаємо і запам'ятовуємо:

1. Режим, режим

Якщо виробити у дитини звичку живитися в один і той же час, у нього не буде спокуси запихнути що-небудь в рот поза розкладом, тим самим перебивши апетит. Можливо, окрім традиційних сніданку, обіду і вечері для вашого малюка буде потрібне додаткове «підживлення» у вигляді ланча або підвечірку. Нічого страшного : набагато гірше вовче відчуття голоду і обжерливість, що йде за ним, чим невеликі проміжки часу між стриманою їдою.

2. Сніданок - це святе

Не поїв уранці - переїв впродовж дня. Ця закономірність легко з'ясовна: «недоїдені» калорії обов'язково заповняться до вечора, але з високим ризиком перебрати їх. А як інакше, адже організму потрібна енергія, а навкруги стільки спокус? Щоб звести їх до мінімуму, вранці снідайте правильними «довгограючими» продуктами: кашами, сиром, сиром, фруктами і тому подібне

3. Заглянемо в тарілку і кухоль

Тваринні жири - не зовсім ті речовини, які потрібні підростаючому організму. Туди ж віднесемо «швидкі» вуглеводи, що містяться в газованій воді, випічці, фаст-фуді, цукерках, тістечках, соках. Зате фрукти-овочі можна їсти скільки дитячій душці завгодно. Підійшов час перекушування - почастуєте дитину яблуком, апельсином або морквиною, а замість соку запропонуєте компот, морс, кисіль.

4. Жорстка дієта = вихід?

Чи варто саджати на жорстку дієту дитину, яка почала швидко набирати вагу? Зайві кілограми, зрозуміло, повинні змусити вас діяти, але не в плані його строгих обмежень в їжі. Не забувайте, що доводиться мати справу із зростаючим організмом, який потребує достатньої кількості жирів, білків і вуглеводів. Перегляньте підхід до приготування домашньої їжі, замініть смажено-копчено-солоне тушковано-парено-вареним, а заміною солодощам можуть бути йогурти, сухофрукти і тому подібне

4. Правильно витрачаємо калорії

Живлення по науці - тільки одна сторона медалі. Дитині не менш важливо вірно витрачати отримувану енергію. Інакше який сенс в підрахунку калорій, якщо улюблене чадо годинами валяється на дивані або проводить час за гаджетами і комп'ютером? Активний спосіб життя - ось порятунок від зайвих складок на животі і потенційних дитячих проблем із здоров'ям. Разом гуляйте, займайтеся спортом, йдіть в ліс, катайтеся на лижах. Хіба мало можна придумати зайняття.

5. Не хваліть

Їжа - усього лише спосіб отримання енергії для життя, а не спосіб заробити батьківську похвалу. Про що це ми? Про те, що часто батьки самі акцентують увагу на «хорошості» дитини, якщо той добре поїв або з'їв корисні продукти. Природно, що він починає проводити паралелі з батьківським настроєм і у бажанні догодити старшим, заслужити їх схвалення може почати переїдати.

6. …але і не лайте

Виховуйте в дитині нейтральне відношення до їжі. З цієї ж причини не лайте, якщо він погано їсть або просить чого-небудь «вредненького». І у тому, і в іншому випадку в маленькому непосидькові сильне бажання почати упиратися ще більше, і тим сильніше його тяга до неправильних продуктів харчування, що знаходяться під забороною. Прохати з'їсти ще одну ложечку - також зайва практика: якщо дитина капризує за столом, не акцентуйте на цьому увагу.

7. Заохочувати їжею теж не слід

«З'їж кашу - дам шоколадку«, »добре поводитимешся - почастую цукеркою«, »прибереш за собою іграшки - куплю морозиво«. Як часто можна чути подібні звернення дорослих до дитини! Заохочення дітей у вигляді солодкого шматочка - пряма дорога до розвитку неправильних харчових звичок, а, отже, і до ожиріння. До того ж, відмітити заслуги дитини можна не лише смакотою.

Пам'ятайте, що проблеми повніючої дитини знаходяться не в нім, а у вас. Не втомимося повторювати, що ваше чадо є відображенням сімейного устрою, звичок і поведінки дорослих. Зайва вага у дітей частенько є психологічною реакцією на несприятливий клімат будинку, але переважна більшість випадків - неправильні стосунки з їжею і самим собою у дорослих. З цієї причини перестаньте критикувати себе вголос, мовляв, видужала, стала товстою і негарною. Ні до чого виховувати в дитині звичку судити про оточення по зовнішності. Бажаєте здоров'я своїй дитинці - самі харчуйтеся здоровою і корисною їжею, займайтеся спортом, ведіть активний спосіб життя, а дитині нічого не залишиться, як тягнутися за вами.