Безсоння при вагітності - що робити, щоб налагодити сон?

Безсоння при вагітності - що робити, щоб налагодити сон?

Період виношування плоду супроводжується багатьма випробуваннями для майбутньої мами. Нудота, блювота, головні болі, болісні відчуття в спині часто погіршують загальний стан жінки. Нерідко до них приєднується і безсоння, при вагітності вимотуючи майбутню маму фізично і психологічно.

Зміст матеріалу


Причини безсоння у вагітних

Для початку необхідно сказати, що безсонням прийнято називати не тільки проблеми, пов 'язані із засипанням, а й часті пробудження під час сну. З подібними порушеннями майбутня мама стикається часто. Однак не завжди вагітні звертаються за допомогою до лікаря, намагаючись розібратися з ситуацією власними силами. На практиці це вдається не часто: замість самопомочі жінки часто не тільки шкодять своєму здоров 'ю, а й негативно впливають на розвиток плоду.


Щоб уникнути подібного, для початку необхідно точно встановити, чому при вагітності безсоння можливе. Причин цього порушення може бути безліч. Серед поширених:

  • болючі відчуття в спині, попереку;
  • судомні скорочення м 'язів;
  • ворушіння плоду;
  • учащені позиви до сечовипускання;
  • нервове напруження, переживання за плід і вагітність;
  • хронічна втома;
  • нічні кошмари.

Чи безсоння може бути ознакою вагітності?

Безсоння як ознака вагітності зустрічається рідко. За спостереженнями фахівців, жінки на ранніх термінах гестації частіше стикаються з сонливістю, втомою. Такий стан обумовлений зниженням захисних сил організму і зміною гормонального фону. Однак у деяких вагітних на тлі підвищеної сонливості можливе виникнення порушення сну, пов 'язане зі зміною звично ритму життя і розпорядку дня. Багатогодинний денний сон може призводити до проблем із засипанням вночі.

Причини безсоння у вагітних на ранніх термінах

Згідно зі статистичними даними, безсоння при вагітності в першому триместрі зустрічається у 30% майбутніх мам. Багато жінок стикаються з порушенням сну ще за 2-3 дні до затримки менструації. Порушення сну на самому початку вагітності, на перших тижнях, пов 'язані з адаптацією організму до нового стану, зміни гормонального фону. Нерідко безсоння при вагітності на ранніх термінах доповнюється і низкою інших симптомів, які характерні для першого триместру вагітності:

  • токсикоз;
  • підвищена дратівливість;
  • часті перепади настрою;
  • періодичні головні болі.

Причини безсоння у вагітних у другому триместрі

Безсоння при вагітності в другому триместрі зустрічається не так часто. До цього часу організм вагітної встигає перебудуватися і звикнути до свого нового стану. Стихають прояви токсикозу, нормалізується гормональний фон. Найчастіше безсоння при вагітності практично не турбує жінку аж до 22-24 тижня, проте до кінця другого триместру сомнологічні розлади можуть повернутися. Серед основних причин їх появи:

  • збільшення розмірів живота, що ускладнює вибір пози для сну;
  • часті шевеління плоду у вечірній час;
  • часті переживання про плід і вагітність.

Причини безсоння у вагітних у третьому триместрі

Безсоння при вагітності в третьому триместрі обумовлена низкою фізіологічних змін. Великий живіт, постійна зжога, часті позиви до сечовипускання часто перешкоджають нормальному засипанню. Крім того, тягучі болі внизу живота, пов 'язані з підготовкою зв' язкового апарату і розбіжністю кісток малого тазу, тільки погіршують ситуацію. Не можна списувати з рахунків і підвищене психоемоційне навантаження: вагітна постійно перебуває в напрузі, яка наростає з наближенням можливої дати пологів.

Безсоння при вагітності - що робити?

Перед тим як налагодити сон під час вагітності, необхідно точно встановити причину розладу. Якщо вона пов 'язана з патологією, порушенням роботи нервової системи, то без медикаментозного лікування не обійтися. Однак у більшості випадків порушення сну можна ліквідувати, дотримуючись низки простих правил:

  • провітрювання кімнати перед сном;
  • використання зручного матраца і натуральної постільної білизни;
  • застосування додаткових подушок, які підкладають під живіт і під ноги.
  • створення спокійної обстановки, виключаючи переживання і стрес.

Як боротися з безсонням при вагітності?

Незначні, легкі порушення сну, що не мають зв 'язку з патологією нервової системи і психіки, легко піддаються корекції без медикаментів. Розповідаючи, як швидко заснути вагітною, лікарі звертають увагу на такі моменти:

  • Відмова від денного сну (часто допомагає поліпшити відпочинок вночі).
  • Виключення нервового перенапруження і стресів.
  • Уникнення прийому важкої, важкоперевареної їжі перед відходом до сну.
  • Зменшення обсягів споживаної рідини перед відходом до сну.
  • Незадовго до сну прийняти теплий душ або ванну.
  • Виробити звичку відходити до сну приблизно в один час, краще до 23 годин.
  • Прогулянка перед сном протягом години - допоможе зняти напругу і зробить сон міцнішим.

Заспокійливий засіб для вагітних

Заспокійливе для вагітних жінок повинен підбирати лікар. Тільки фахівець може об 'єктивно оцінити загальний стан жінки, знає про її хронічні захворювання і порушення. Для заспокоєння жінкам у положенні рекомендують використовувати препарати на рослинній основі. Вони рідше викликають побічні дії, володіють м 'яким терапевтичним ефектом. До них належать:

  • настоянка валеріани;
  • настоянка пустирника.

Також у лікарській практиці використовуються і комбіновані препарати, які разом з рослинними компонентами містять і синтетичні сполуки. Серед дозволених під час вагітності:

  • Персен;
  • Ново-Пасіт.

Чи можна вагітним снодійне?

Більшість препаратів з групи седативних і снодійних засобів протипоказані до застосування під час гестації. Однак кожен випадок унікальний, тому рішення про необхідність використання ліків приймає тільки лікар. Призначаючи снодійне для вагітних, фахівець оцінює можливі ризики для плоду і зіставляє їх з користю для майбутньої мами. У зв 'язку з високим ризиком масивної кровотечі, вад розвитку у плода (дефекти нервової трубки, розщеплення губи і неба) барбітурти протипоказані при вагітності (Барбітал, Бутизол, Алюрат).

Похідні бензодіазепину теж небажані, коли виникає безсоння при вагітності. Однак деякі з них допускається використовувати за призначенням лікаря (Діазепам) у 2-му і 3-му триместрах вагітності. Самостійне використання навіть легких снодійних засобів загрожує розвитком ускладнень у плода. Безконтрольний прийом лікарських засобів може гнітюче діяти на центральну нервову систему вагітної жінки, що може обернутися перериванням процесу гестації.


Народні засоби від безсоння при вагітності

Щоб не мучила безсоння під час вагітності, лікарі рекомендують вдатися до народних методів заспокоєння. Використання деяких рослин, натуральних продуктів сприяє зняттю нервової напруги, допомагає швидше заснути. Серед ефективних у боротьбі з безсонням при вагітності продуктів - мед. Приймаючи його за 1 ст. ложці перед сном, можна поліпшити сон. Запивати найкраще це солодкий натурпродукт теплим молоком. Є ще один рецепт.

Яблучний оцет з медом

Інгредієнти:

  • яблучний оцет - 3 год. ложки;
  • мед - 100 г.

Приготування, застосування

  • Продукти ретельно змішують.
  • Приймають по 2 год. Ложки суміші за півгодини до нічного відпочинку.

Подушка для сну вагітних

У разі коли проблеми зі сном обумовлені труднощами зайняти зручну позу, відмінним рішенням є подушка-банан для вагітних. Маючи клиновидну форму, це пристосування спеціально призначене для підкладання під живіт. Унікальність пристосування полягає і в багатофункціональності - використовувати його можна і після народження малюка, під час годування грудьми. Подушку підкладають під бік, затискають між ніг - все це знижує навантаження на хребет, допомагає швидко заснути. Як спати на подушці для вагітних, мама визначає виходячи з власного комфорту.