48-годинне голодування лікує? Ось чого потрібно остерігатися: можливі ускладнення, важливо про воду, відгуки

48-годинне голодування лікує? Ось чого потрібно остерігатися: можливі ускладнення, важливо про воду, відгуки

Якщо ви вирішили впровадити в своє життя 48-годинне голодування, то прочитайте важливу інформацію в цій статті. Важливо знати про воду, а також про заходи обережності та переваги такого виду посту.

Зміст матеріалу


 Чи може голодування принести нам здоров "я та добробут? Це питання турбує багатьох з нас, особливо тих, хто ніколи не утримувався від їжі протягом тривалого часу.


  • У різних частинах світу багато людей голодують, тому що їм просто нічого їсти.
  • Хронічний дефіцит поживних речовин шкідливий для нашого здоров 'я.
  • Така ситуація може призвести тільки до виснаження і хвороб, а в найскладніших випадках до летального результату.
  • Контрольоване голодування широко практикується багатьма людьми навіть у розвинених країнах, де доступ до продуктів харчування нічим не обмежений.
  • Навіщо голодувати за власним бажанням?

  Людина вирішує утримуватися від прийому їжі з різних причин, як етичних, філософських, так і релігійних. Але, в основному, це відбувається завдяки науково доведеній користь голодування для здоров 'я. У цій статті ви знайдете інформацію про 48-годинне голодування - в чому користь такого "посту" і чого потрібно остерігатися. Читайте далі.

48-годинне голодування раз на тиждень, 2 тижні, місяць: допомагає уповільнити старіння клітин48-годинне голодування раз на тиждень

  Останнім часом все більш популярним стає інтервальне (періодичне) голодування, при якому періоди голоду і прийому їжі змінюються регулярно. Різні види голодування, в тому числі і 48-годинне голодування раз на тиждень, 2 тижні, місяць, тривалий час практикувалося людством, в основному, за релігійними та культурними поняттями. Але згідно з науковими дослідженнями, такий періодичний "пост" пов 'язаний зі значними перевагами для здоров' я: 

  • Підвищується чутливість до інсуліну
  • Відновлюються клітини
  • Знижується вага
  • Сповільнюється старіння клітин
  • Підвищується настрій
  • З 'являється позитивний настрій до життя

  Хоча інтервальне голодування зазвичай має коротші періоди утримання від їжі, наприклад, частіше люди голодують протягом доби або 36 годин, деяким все-таки подобається нічого не їсти протягом більш тривалого періоду часу. 48 годин - це найдовший період інтервального голодування, зазвичай використовуваний любителями оздоровитися.

Пам 'ятайте: 48-годинне голодування підходить не для всіх. Перш ніж починати такий вид "поста", ви повинні уважно прочитати рекомендації, представлені в цій статті нижче.

Крім цього краще спочатку спробувати більш короткі інтервальні голодування, які допоможуть вам зрозуміти, як ваше тіло реагує на брак їжі протягом того чи іншого періоду часу.

 Користь для здоров 'я від 48-годинного голодування: опис переваг48-годинне голодування раз на тиждень


  За результатами численних наукових досліджень, утримання від їжі протягом 2 діб має багато переваг для здоров 'я. Ось користь для здоров 'я 48-годинного голодування - опис переваг:

Уповільнює старіння організму на клітинному рівні:

  • Дослідники довели, що 48-годинне голодування може стимулювати процеси самовстановлення, що відбуваються на рівні клітин нашого організму.
  • Це відбувається набагато ефективніше, ніж при інших різновидах інтервального голодування.
  • Процес оновлення клітин захищає живий організм від хвороб і уповільнює старіння тканин.
  • Професорами медицини було доведено, що більш ефективна регенерація на клітинному рівні, сприяє хорошому здоров 'ю і довголіттю.

Знімає запалення:

  • Хронічне запалення в нашому організмі може призвести до серйозних проблем зі здоров 'ям, таких як розвиток раку або хвороб серця і судин.
  • Дослідження підтверджують, що контрольоване голодування протягом навіть 24 годин, зменшує запалення за рахунок зниження рівня окислювального стресу, який природним чином виникає в організмі в процесі життєдіяльності.

Збільшує чутливість до інсуліну і знижує рівень цукру в крові:

  • Навіть лікарі доказової медицини впевнені, що інтервальне голодування, особливо те, яке триває більше 24 годин хоча б 1 раз на місяць, може позитивно впливати на підвищення чутливості організму до інсуліну на клітинному рівні.
  • Крім цього очищається кров.
  • Якщо голодувати протягом 48 годин хоча б 1-2 рази на місяць, а краще на тиждень (але це для підготовлених людей і не мають протипоказань і заборон лікарів), зменшується рівень цукру в крові.

Сприяє зниженню ваги:

  • 48-годинне голодування, проведене кожні два тижні, зменшує щомісячну кількість енергії, що надходить з їжею, приблизно на 8 000-10 000 калорій.
  • Завдяки цьому ви будете худіти поступово, повільно, але дуже впевнено.
  • Пам 'ятайте, щоб не зруйнувати цей хороший ефект, не переїдайте в звичайні дні, коли ви не голодуєте.

Такий "пост" прискорює обмін речовин приблизно на 3,6-14%, що означає щоденне спалювання додатково 100-275 калорій без всяких зусиль.

 48-годинне сухе голодування на практиці - чого потрібно остерігатися: важливо про воду48-годинне сухе голодування на практиці - чого потрібно остерігатися: важливо про воду

Як перестати переїдати і зробити свою талію красивою? Вам з 100% -ною ймовірністю допоможе інтервальне голодування, якщо немає протипоказань зі здоров 'ям.

Теоретично, 48-годинний пост дуже простий. Просто утримайтеся від їжі протягом двох повних днів. Однією з часто використовуваних і найзручніших схем в даному випадку - це початок голодування відразу після обіду в перший день, і початок вживання їжі знову в другій половині, але вже третього дня.

Запам 'ятайте: Найкраще постити у вільний час. Займаючись улюбленими справами, які приносять вам найбільше задоволення, ви уникнете почуття зосередження на почутті голоду.

Незважаючи на те, що таке 48-годинне голодування називається сухим, ви повинні пити багато рідини під час цього "посту". Ось чого варто остерігатися - варто знати важливу інформацію про воду в цей час:

  • Дозволяється не тільки чиста вода, але і всі некалорійні напої, такі як чорний, зелений, трав 'яний чай, кава.
  • Питна рідина дуже важлива і запобігає зневодненню, яке є одним з основних потенційних ускладнень при тривалому голодуванні.
  • Під час голодування також варто заповнити нестачу електролітів.

Можна трохи підсалювати воду, яку будете пити або запастися спеціальними таблетованими препаратами - електролітами.

Вихід з 48-годинного голодування: як правильно?Вихід з 48-годинного голодування

Іншим важливим питанням є вихід з 48-годинного голодування. Як правильно це потрібно робити? Ось відповідь:

  • Починайте поступове збільшення споживання їжі після голодування.
  • Спочатку готуйте рідкі супи і їжте в невеликій кількості - 1 порція не більше 70-100 грам.
  • Потім можна каші, але теж рідкі - не густі і не на молоці.
  • Таким чином, ви уникнете надмірної кишкової стимуляції, яка може призвести до нездужання, дратівливого метеоризму, нудоти і діареї.
  • Потім можна вже їсти більш тверду їжу: почніть з легкої закуски, такої як жменя фундука або мигдалю.
  • Потім можна починати їсти м 'ясні страви з гарніром, але добре пережовуючи. Вже через пару днів ви зможете з 'їсти трохи більше, поступово збільшуючи кількість їжі, яку їсте.

Якщо ваш 48-годинний піст повинен бути частиною більш тривалого, інтервального голодування, то не забувайте зберігати поміркованість в їжі в неробочі дні. Утримайтеся від надмірного споживання висококалорійних продуктів, наприклад, під час походу з друзями в кафе швидкого харчування. 

Порада: Беріть перекус з собою. Це може бути шматочок курячого філе, тонко порізаного, на шматку цільнозернового хліба з листом салату. Просто, але так корисно для вас.

Як часто ви повинні проводити такий 48-годинний пост? Зазвичай такий вид голодування проводиться 1-2 рази на місяць.

Порада: Створіть систему для себе. Наприклад, голодуйте протягом 48 годин - 1 раз на 2 тижні. Така чи інша схема може принести більше користі для здоров 'я, ніж голодування без певного режиму.

Запобіжні заходи при 48-годинному голодуванні: можливі ускладненняЗапобіжні заходи при 48-годинному голодуванні: сіль, електроліти

Чим довше піст, тим більший ризик його побічних ефектів. Хоча користь для здоров 'я може бути значною, важливо також пам' ятати про можливі негативні наслідки 48-годинного голодування. Запобіжні заходи та можливі ускладнення:


  • Якщо ви не п 'єте достатньо рідини і не приймаєте електроліти під час голодування, то це може призвести до сильного зневоднення організму.
  • Натрій, магній, калій і кальцій є незамінними речовинами, які можуть швидко виводитися з організму, при цьому не заповнюючись.
  • Тому найкраще проконсультуватися з лікарем і вже за його рекомендаціями свідомо доповнювати їжу цими поживними речовинами.
  • Це потрібно особливо, якщо ви постите більше 24 годин.
  • Подбайте про правильний питний режим, приймаючи воду регулярно протягом дня, з тріскою солі або з додаванням таблеток електроліту.
  • Пийте чорну каву або зелений чай, які зменшать почуття голоду і трохи заповнять водний баланс в організмі.

Варто зазначити:

  • Основним недоліком утримання від прийому їжі протягом 48 годин, є сильне почуття голоду.
  • Хоча багато хто говорить, що це тимчасово і з часом йде, коли організм звикає до такого виду харчування і голодування.
  • Було проведено дослідження з 768 добровольцями, які постили не менше 48 годин. З них 72% учасника відчули різні побічні ефекти, включаючи в основному голод, втому, безсоння і запаморочення.

Важливо запам 'ятати: Після, наприклад, 24 годин голоду, організм людини починає спалювати накопичений жир. У цей час ви можете відчувати брак сил і очевидне виснаження. 

Важливо: Перш ніж голодувати, слід проконсультуватися з лікарем, тому що у кожного з нас є різні генетичні схильності і хвороби, які можуть бути протипоказанням до такого інтервального голодування.

Зокрема, люди повинні уникати такого довгого посту при наявності таких відхилень або патологій:

  • Діабет 1 типу.
  • Низький кров 'яний тиск.
  • Недостатня вага або наявна історія розладу харчової поведінки.
  • Вагітність і коли жінка годує грудьми, намагається завагітніти або не має з якихось причин менструації в зрілому віці.
  • Заборонено голодувати дітям і підліткам.
  • Якщо приймаєте якісь важливі для здоров 'я ліки: інсулін, таблетки від високого кров 'яного тиску, для розрідження крові і нестероїдні протизапальні препарати (НВП).

  Люди, які почуваються погано в той час, коли вони хочуть почати періодичне голодування, повинні негайно відмовитися від цієї затії. Здоров 'я важливіше. Починайте "піст", якщо почуваєтеся добре, а ваш лікар дозволив вам це робити. Удачі!

48-годинне голодування: відгуки48-годинне голодування

Якщо ви вирішили провести 48-годинне голодування, але ще сумніваєтеся і не наважуєтеся, тоді прочитайте відгуки від інших людей, які успішно цим займаються і навіть не один рік.

Олександра, 30 років

Можу розповісти про свій досвід інтервального 48-годинного голодування. За 2 місяці такого харчування та посту протягом 2-х діб 1 раз на 2 тижні, я схудла на 10 кілограмів. Я намагалася раніше сидіти на різних дієтах, схуднути нього не допомагало. І ось, моя мрія збулася. Хочу повернутися в свій 42 розмір, при тому що зараз у мене 50-й розмір одягу. Буквально кілька років тому я важила 55 кг і комфортно почувалася в цій вазі. Зараз зайва вага заважає, лікар каже, що є підозра на переддіабетичний стан. Буду продовжувати голодувати і далі.


Альона, 25 років

Почала голодувати з 1 дня інтервалом у 2 тижні. Загострився гастрит після 2 рази. Пішла в лікарню, лікар сказав, що мені не рекомендується проводити таке "лікування". Може дійти до виразки. Тому зараз лікуюся і про інтервальне голодування довелося забути. Але дуже шкода, вже дуже хороші перспективи у тих, у кого такий спосіб життя.

Ольга, 29 років

Завдяки 48-годинному голодуванню, у мене вийшло обнулити інсулінорезистентність. Все тому, що почала правильно харчуватися в ті дні, коли немає голодування. Звичайно, і піст теж допоміг, але мені здається, я могла б налагодити здоров 'я і схуднути і без голодування. Хоча мій дієтолог радить іноді робити розвантажувальні дні, якщо немає погіршення в плані здоров 'я, настрою і так далі.