Дітлахи і діти

Напої для немовлят

Напої для немовлят

Грудне молоко - і пиття, і їжа

Сцежування молока після годування

Сцежування молока після годування


Для того, щоб посилити лактацію, як часто слід сцежуватися? Для посилення лактації слід сцежуватися кілька разів на день, у проміжках між годуваннями. Намагайтеся при цьому сцедити все молочко. І не потрібно переживати, що карапузу нічого не залишиться на годування. Молоко в грудях прибуває за принципом: «попит народжує споживання», так що дитина голодним не залишиться. Але все одно безпосередньо перед самим годуванням сцежуватися не варто.

Як довго можна зберігати сценове молоко в холодильнику? Не більше двох днів. До речі, фахівці стверджують, що в морозильній камері звичайного холодильника молоко простоїть до двох тижнів, а в морозильнику стаціонарному - навіть до року. Але при зберіганні ємність з молоком повинна бути дуже щільно закрита. Обов'язково пишіть на ємності дату сцежування молока.

Краще сцежуватися вручну або за допомогою молоковідсмоктувача? Дивлячись як часто ви сцежуєтеся. Якщо не надто часто, а від випадку до випадку - це можна робити і руками. А ось у випадку, коли сцежуватися доводиться майже весь час, краще купити молокоотсос.
Якщо стався застій молока, чи потрібно сцежуватися до останньої краплі? Не потрібно. Сцежуйтеся в цьому випадку до тих пір, поки груди не стане м'якими.

В яких випадках потрібно сцежувати молочко обов'язково, а коли можна обійтися і без цього? Якщо у вас немає ніяких проблем з лактацією, дитина добре смокче і наїдається, і ви весь час перебуваєте при малому, то сцежуватися ніякої необхідності немає. Але є три ситуації, при яких без сцежування не обійтися.
Ситуація перша. Вам потрібно на якийсь період часу відлучитися з дому, і ви не хочете, щоб дитина харчувалася в цей час сумішшю. У цьому випадку вам необхідно буде сцедити молочка з розрахунку 150 мл. на одне годування.
Ситуація друга. Ви хочете посилити лактацію, тому що відчуваєте, що у вас мало молока і дитина такою кількістю не наїдається.
Ситуація третя. Вам боляче і дискомфортно тому, що груди переповнені, або ви намацали твердження і відчуваєте біль.

У чому слід зберігати сценове молочко? Найкраще для цих цілей підійдуть спеціальні пляшечки або кульки, для цього і призначені (їх можна знайти в аптеці або спеціалізованому магазині). Але якщо у вас немає таких ємностей, ви можете цілком обійтися звичайними скляними баночками. Природно, вони повинні бути дуже добре вимиті, ретельно простерилізовані і насухо витерті. У жодному разі не використовуйте для миття дитячих баночок і пляшечок всілякі хімічні засоби для миття посуду. Ви цілком зможете обійтися миттям гарячої води і кип'ятінням.
Чи потрібно кип'ятити сцежене молоко перед тим, як давати його малюку?

Такої необхідності немає. Досить буде просто трохи підігріти молочко. Для цього можна купити спеціальний підігрівач. Якщо такого немає, візьміть каструльку з гарячою водою і поставте в неї ємність з молоком. Для того, щоб перевірити температуру молочка, капніть їм собі на куп'ясті. Якщо воно температури тіла - значить, його можна давати крихті. У жодному разі не пробуйте молочко з самої пляшечки - ваші мікроби дитині ні до чого.

Харчування: годування грудьми

Харчування: годування грудьми



Грудне вигодовування, не тільки прийом їжі для дитини, це свого роду невидимий зв'язок з мамою, що годує. Адже коли жінка прикладає дитину до грудей, крихітка відчуває запах і дотики, і це дозволяє відчувати себе в безпеці. Ще перебуваючи в утробі, малюк запам'ятовує свою маму, на підсвідомому рівні, за запахом, голосом. Не дарма, коли навіть зовсім маленьку дитину бере на руки чужий чоловік, він починає плакати, а коли малюк на руках у мами, він заспокоюється. Це найпростіший приклад того, що підсвідомість дитини це не міф. Таких прикладів можна навести нескінченну безліч, але не в цьому суть, головне, мама знає, що потрібно дитині і зможе дати все необхідне.

Фізіологічні позитивні фактори говорять про користь грудного вигодовування. Оскільки грудне молоко найбільш підходящий і корисний «продукт» для годування немовлят. Безперечно, будь-яка робота для шлунково-кишкового тракту новонароджених, на самому початку життєвого шляху не може проходити безболісно. Оскільки внутрішні органи немовлят ще не пристосовані до такого складного процесу. Адже при виношуванні дитини всі функції виконувала мамина травна система. Дитина отримувала всі необхідні речовини і компоненти через плаценту, а тепер потрібно всю роботу виконувати самому малюку. Але органи у новонароджених ще не зовсім розвинені і легко піддаються впливу шкідливих речовин. Для того, щоб не допустити негативного впливу, мама повинна піклуватися про своє харчування, так як при годуванні грудьми жінка їде за двох, в тому сенсі, що те що їсть мама, тим харчується і малюк.

Мама, яка годує, повинна дотримуватися дієти, особливо строго в перші місяці після пологів. Потім, поступово додавати до свого раціону нові продукти. Необхідними складовими щоденного харчування мами повинні бути вітаміни, мікро і макро елементи, мінерали і так далі. Різноманітна їжа забезпечить усім необхідним. Овочі, фрукти, кисломолочні продукти, м'ясо, риба. Краще готувати все на пару, це позбавить від зайвого холестерину і збереже більше вітамін. Слід виключити всі види копченостей, оскільки вони можуть викликати алергічну реакцію.

У сучасному світі екологія залишає бажати кращого, наслідком є зростання випадків алергії у немовлят. Щоб уникнути такого захворювання, бажано не провокувати реакцію, і не вживати такі продукти як полуниця, як не дивно, згущене молоко, фрукти, які не ростуть на території вашої країни. Оскільки для транспортування таких швидкопсувних продуктів використовують шкідливі речовини.
Як би там не було, кожна мама знає, що краще для дитини, і свідомо чи підсвідомо, але прагне убезпечити своє дитя у всіх сенсах. Будь то годування грудьми, домашні проблеми, навколишнє середовище або коло спілкування. І не важливо, скільки дитині років, два або двадцять, для своєї матері дитина залишиться маленьким хлопчиком або дівчинкою на все життя. Головне, щоб з самого народження і до зрілого віку, діти відчували любов, турботу і ніжність своїх батьків.

Додаткове харчування і пиття для малюка

Додаткове харчування і пиття для малюка

 Існує ряд медичних показань, за якими призначається прикорм.

Правильне харчування устами дитини

Правильне харчування устами дитини

Правильне харчування вустами дитини - це унікальний шанс батьків домогтися справжньої відповіді від дітей, що вони бажають. Так ось давайте подивимося, чого хоче дитина.

Їжа для малюка після року

Їжа для малюка після року

 Основне харчування після року поки складають каші і пюре, але можна поступово давати їжу, яку потрібно жувати. Це можуть бути салати, непротерті супи, шматочки овочів і фруктів, для початку без шкірки. Потрібно пам'ятати, що травна система дитини ще не сформувалася остаточно, тому для малюка шкідливі смажені страви, найкраще, якщо ви будете пропонувати їй тушковані або приготовані на пару страви.

Прикорм, раціон харчування

Прикорм, раціон харчування


Що, як, коли?
Малюк впевнено сидить на своєму стільчику, цікавиться вмістом вашої тарілки і навіть намагається стягнути з неї шматочок і відправити його в рот? Швидше за все, крихті вже пора познайомитися з новими стравами.

Питання часу
Стара радянська система, яка рекомендує давати немовлятам яблучний сік вже з 3-х місяців, своє віджила. Сьогодні багато педіатрів критикують її за необґрунтовано раннє введення додаткових продуктів у раціон грудничків. До півроку (а найчастіше і довше) дитині цілком вистачає маминого молока. Навіть штучникам достатньо однієї молочної суміші - в ній містяться всі необхідні для зростання і розвитку немовляти елементи. В даний час прийнято починати введення прикорму в 6 місяців (для дітей, які перебувають на грудному вигодовуванні) або в 5 місяців (для малюків, які харчуються молочною сумішшю). До цього віку зазвичай дозріває ферментативна система, прорізується перший зубик, крихітка впевнено сидить і цікавиться їжею з маминої тарілки. В окремих випадках (недостатня надбавка у вазі, нестача заліза або вітаміну D, нестійкий стілець) педіатри рекомендують вводити прикорм з 4-х місяців.

Питання кількості
Знайомство з кожним новим продуктом варто починати з мінімальної кількості (зазвичай достатньо половини чайної ложки). Дитина нормально переносить їжу? Значить, порцію можна збільшити. При появі нез'ясовних нежитей, порушень травлення, почервоніння або подразнення шкіри зверніться до лікаря і припиніть на час всяке введення прикорму.

Питання якості
Каші, овочі, фруктові пюре і соки починайте вводити з однокомпонентних і гіпоалергенних видів. Полуницю і манго діти спробують пізніше.

Поради бувалих мам
І ще кілька практичних рекомендацій від досвідчених матусь. По-перше, прикорм краще давати не з пляшечки, а з ложки - дитина швидше до неї звикне. По-друге, починати прикорм найкраще з овочів або каш. У півроку смакові уподобання малюка ще не сформувалися, так, що привчити його до прісних кабачків після солодкої груші буде важкувато. По-третє, не варто починати введення прикорму, якщо дитина погано себе почуває або хворіє, а також під час і відразу після планових профілактичних щеплень.
І найголовніше: пам'ятайте, що ні, і не може бути єдиної схема введення прикорму. Тут все індивідуально і залежить від багатьох факторів, серед яких доношеність немовляти, загальний стан його організму, спадковість і навіть смакові уподобання. Тим не менш, всі продукти можна розділити на групи, для кожної з яких є свої рекомендації.

Група № 1
Молочні та кисломолочні продукти
Адаптовані молочні суміші дають дітям при необхідності вже з перших днів після народження. Але що стосується інших молочних і кисломолочних продуктів, тут є деякі обмеження. Більшість педіатрів вважають введення продуктів з цільного молока в ранньому віці небажаним, оскільки це може призвести до втрати заліза у грудних дітей і розвитку анемії, створює підвищене навантаження на нирки. До того ж білок коров'ячого молока - сильний алерген.
Творожок починають давати діткам з 8 місяців, кефір - з 10-12 місяців, а цільне молоко не раніше 12 місяців. Кефіра однорічний карапуз повинен випивати не більше 200 г на день, а творожка з'їдати - не більше 50 г. Такі продукти, як вершкове масло, йогурти, сири, сметана, вершки, взагалі не рекомендується давати дітям молодше півтора років. Зверніть увагу, що на молочній кухні ці продукти видаються не завжди відповідно до зазначених термінів введення прикорму. Маркування на упаковці, як правило, також випереджає рекомендовані лікарями схеми. Вік, в якому вводять продукти цієї групи: 8-10 місяців. З чого почати? З нежирного творожка, кефіру, кисломолочних сумішей. Обережно: цільне молоко потрібно давати малюку прокип'яченим, а всі інші продукти вводити поступово, починаючи з знежирених або маложирних, оскільки шлунок дитини ще не пристосований до серйозного перетравлення тварин жирів.

Група № 2
Фрукти та ягоди
Ягоди і фрукти крім вітамінів містять фруктовий цукор і мінеральні солі, корисні для розвитку організму. Спочатку фрукти і ягоди дають дітям у вигляді пюре, потім натирають на терці, якщо крихті близько 2 років - нарізають дольками, видаляючи кісточки. Коли у малюка проріжуться всі зуби, фрукти можна буде давати цілком. Ще один важливий факт: і фрукти, і ягоди найкраще є в сирому вигляді, оскільки під впливом температури в них пропадає велика кількість вітамінів. Натирати фрукти слід на пластмасовій терці, оскільки при зіткненні з металом починається процес окислення. Вік, в якому вводять продукти цієї групи: 6 місяців. З чого почати? Із зеленого яблука, груші, банана, малини, чорниці.
Обережно: не всі фрукти і ягоди корисні у великих кількостях. Важливо пам'ятати, що яблука можуть спровокувати підвищене газоутворення, зливи слабшають, груші викликають запори. Полуниця і земляника - найсильніші алергени, а вишню і смородину взагалі не рекомендують давати дітям до двох років, так як вони дуже погано засвоюються зростаючим організмом.

Група № 3
Овочі
Овочі містять корисні вітаміни, мікроелементи і клітковину, що сприяє регулярному випорожненню кишківника. Тому овочі необхідні для травлення не тільки дорослих, а й дітей. Починати вводити овочі найкраще з картопляного або кабачкового пюре, слідом за ними пробують цвітну капусту і броколі, а потім - моркву і гарбуз. Відварені або запечені овочі зазвичай протираються в пюре або ж з них можна приготувати суп-пюре. Важливо відразу не додавати сіль, спеції і рослинні олії - це може спровокувати порушення травлення або появу харчової алергії. Оливкову або кукурудзяну олію можна починати вводити з 9-10 місяців, але як новий продукт, ретельно відстежуючи реакцію дитини.
Вік, в якому вводять продукти цієї групи: 6 місяців. З чого почати? З картоплі, кабачка, броколі, цвітної капусти.
Обережно: огірки нерідко провокують пронос, а томати (потенційні алергени, шкідливі для суглобів) і жорсткі коренеплоди дитячий організм може відразу не прийняти через грубу фактуру такої їжі.

Група № 4
Каші і злаки
Починати вводити каші найкраще з безмолочних варіантів, якщо мова йде про готові кашки промислового виробництва. Уважно читайте склад: в ньому не повинно бути цукру, сухого молока та інших сумнівних складових. Першими вводять у прикорм каші, що не містять глютену - білка злакових, здатного викликати серйозні порушення травлення у деяких дітей. Безглютеновими є рисова, гречана і кукурудзяна каші. Глютеновмісні каші - вівсяну, пшеничну, манну - можна запропонувати дитині тільки з 8 місяців. Перші каші розбавляйте водою, сумішшю або власним грудним молоком. Каша повинна бути досить рідкою, щоб її можна було дати дитині не тільки з ложки, але і з пляшечки. Вік, в якому вводять продукти цієї групи: 6-8 місяців. З чого почати? З рисової, кукурудзяної або гречаної каші.
Обережно: не починайте прикорм з мультизлакових каш - у разі виникнення алергії важко буде вирахувати, яка крупа її спровокувала. Не змішуйте різні види каш на перших порах - це може негативно позначитися на травленні крихти. З акуратністю вводьте в раціон рис - від нього у грудничків нерідко починаються запори.

Група № 5
М'ясо, птах, яйця
Ці продукти потрібні дитині для повноцінного розвитку, оскільки містять в собі білок, жир, вітаміни А, В, V12 та мінеральні речовини. У м'ясних продуктах багато заліза, яке необхідно для запобігання анемії. Що краще - м'ясо, куплене в магазині і приготовлене самостійно, або ж дитячі м'ясні пюре? Педіатри зазвичай рекомендують пюре, оскільки в ньому гарантовано чіткий вміст харчових речовин, а за якістю дитячих консервів здійснюється жорсткий контроль. Ще один аргумент на користь готових пюре - зручність і простота у використанні плюс реальна економія часу. Вік, в якому вводять продукти цієї групи: 7-12 місяців. З чого почати? З індички, кролика, нежирної яловичини, жовтків.
Обережно: шлунок дитини ще не пристосований до перетравлення важких жирів, тому з жирними сортами м'яса, особливо зі свининою і бараниною, варто почекати. Також не варто відразу давати яєчний білок, адже він є алергеном. Не починайте і з пюре, що містять сіль, цукор і спеції.

Група № 6
Морепродукти, риба
Риба - незамінне джерело вітаміну D і фосфору, які необхідні кожному зростаючому організму. Морепродукти містять велику кількість йоду, що дуже важливо для дітей, які ростуть у середній смузі в умовах йододефіциту. Для початку зручно купувати рибні пюре для дітей: вже в них-то точно не буде жодної кісточки. Тільки не варто давати дитині рибу частіше 2-х разів на тиждень, принаймні, на перших порах. Після 3-х років морепродукти повинні бути присутніми в раціоні малюка постійно - це істотно підвищить імунітет крихти. Вік, в якому вводять продукти цієї групи: 11 місяців. З чого почати? З нежирної риби з білим м'ясом: тріски, пікші, камбали.
Обережно: ретельно перебирайте рибу і побоюйтеся кісток, жирну рибу і морепродукти вводьте в раціон малюка не раніше 2-х років.

Група № 7
Солодощі
Солодке люблять всі діти - це факт. Чи варто з ним миритися? Американський педіатр, автор декількох книг і багатодітний батько Вільям Сіре пише, що у діток, які до 3-х років харчувалися правильно, не знали, що таке торти, булки і цукерки, формуються правильні харчові пристрасті. Згодом такі хлопці набагато рідше виростають сластьонами. Яке ж дитинство без цукерок? Це питання мучить не тільки бабусь, а й багатьох мам. Правильна відповідь: "Дуже навіть щасливе" ". Чим пізніше крихітка дізнається, що таке солодке і болісне, тим простіше буде життя мами і здорова дитина. Адже надмірне і занадто раннє споживання цукру і тістечок може призвести до таких наслідків, як ожиріння, цукровий діабет, карієс, харчові алергії, і навіть до непереносимості того чи іншого виду цукру - ось вже тоді дитинство дійсно буде неповноцінним! Вік, в якому вводять продукти цієї групи: 3 роки. З чого почати? Без різниці, але замінити різні солодощі допоможуть натуральні продукти, такі як мед, цукати, сухофрукти та солодкі фрукти.
Обережно: шоколад та інші продукти, що містять какао, не тільки часто викликають у дітей сильну алергію, а й збуджувально діють на нервову систему.

Група № 8
Напівфабрикати і фаст-фуд
Біч XXI століття - фаст-фуд і напівфабрикати - найстрашніші замінники натуральних продуктів. Дізнавшись, що таке картопля фрі і сосиски з кетчупом, будь-яка дитина віддасть перевагу їхньому домашньому пюре і фрикаделькам. Але в наших силах пояснити йому, наскільки шкідливий фаст-фуд.
Що ж стосується нешкідливих на перший погляд сухих сніданків і швидкорозчинних супів, то, як би не були зручні ці продукти, для улюблених крох краще готувати страви з натуральних інгредієнтів, використовуючи напівфабрикати тільки в самому крайньому випадку. Вік, в якому вводять продукти цієї групи: чим пізніше познайомиться з ними дитина, тим краще. З чого почати? Взагалі не починати.
Обережно: всі без винятку продукти цієї групи шкідливі і ведуть до ожиріння і надлишку холестерину.
Довгі роки неправильне харчування було головною причиною безлічі дитячих захворювань. У наші дні наука і медицина досягли того рівня розвитку, коли тотальних помилок можна уникнути. Найголовніше - не слухати непрофесійних порадників - сусідок, бабусь, подруг, а довіряти хорошим практикуючим лікарям і перевіреній літературі.

Раціональне харчування дітей

Раціональне харчування дітей


Будемо лікуватися?
Медичні показання - це ризик розвитку тих ускладнень, про які ми вже згадували вище. Якщо ж проблема тільки естетична, то батькам потрібно пам'ятати і про те, що немає ідеальних людей, і не існує "ідеальної маси тіла" ". Тому немає сенсу розвивати комплекси в собі і в маліші, підганяючи зовнішній вигляд чаду під який-небудь шаблон. Все це може погано позначитися не тільки на фізичному стані здоров'я дитини, але і на її психіці. Краще заведіть в сім'ї позитивні оздоровчі традиції - наприклад, щоденну ранкову зарядку, "лижні" "вихідні, піші прогулянки.

Худіємо грамотно
Одне з найскладніших завдань у процесі зниження ваги - змінити усталені харчові звички. Але зробити це доведеться. У цей момент найчастіше спливають проблеми з харчуванням, які не вирішувалися в ранньому дитинстві. І чергова мама, приводячи чадо на прийом до лікаря, просить: «Скажіть йому, що не можна їсти одні сосиски і макарони, піцу і бутерброди тощо». Вибачте, милі матусі, а хто ж його привчив до таких «делікатесів»?! Дитині, яка навіть дуже хоче схуднути, важко буде відмовитися від страв, улюблених і шанованих всією сім'єю. Так що, якщо дитині протипоказані якісь продукти, то і для інших членів сім'ї їх готувати або купувати не слід. Все по-чесному! І не треба тішити себе думкою, що зробивши навіювання: "Роби, як тобі кажуть дорослі (але не як роблять вони самі)!" ", ви привчите крихту до правильного харчування - диктатура вам не союзник. Якщо вже на сімейній раді було вирішено змінити звички в харчуванні, то набратися терпіння і завзятості потрібно всім домочадцятьом. А деяким мамам і батькам бажано ще навчитися встановлювати самим собі обмеження і говорити слово "ні" ".
Дорослим доведеться також постійно тим чи іншим способом нагадувати малюку, що у них в сім'ї тепер інші правила, які дотримуються і батьки, і діти. Треба навчитися адекватно, реагувати на вчинки дитини (не забувати хвалити або, навпаки, засуджувати), причому постійно, а не від випадку до випадку.

Навіть якщо це було улюбленим сімейним проведення часу, слід обмежити відвідування кафе, ресторанів і закладів швидкого харчування. Оскільки там неможливо проконтролювати склад страв, процес приготування їжі та обсяг порцій.
Необхідно усунути "саботаж" "з боку люблячих бабусь, яким, як правило, здається, що онук або онука недоїдає.
З метою зниження ваги дітям з 3-4 років призначають лікувальну, гіпокалорійну дієту, яка заснована на зниженні енергетичної цінності їжі (до речі, у дітей до 3 років її проводити недоцільно). У перші три роки життя раціон харчування крихти найчастіше далекий від фізіологічної норми (завищений), а ось після 3 років малюки починають активно зростати, і входять в оптимальну форму. Калорійність раціону даної дієти знижується за рахунок вуглеводів і тварин жирів, а ось утримання білків в ній має відповідати нормі.

Основні правила харчування
Що можна, а що не можна їсти, щоб схуднути, як правило, знають всі. Не можна - будь-які солодощі, жирні продукти, пиріжки, борошняне. Такі "ласощі" "краще не купувати взагалі. І все-таки загальної дієти для всієї родини бути не може - для малюка вона повинна розроблятися окремо. Порахуйте калорійність звичного раціону вашої дитини і порівняйте з нормою, після чого скорегуйте дитяче меню. Так харчові звички ламаються, але не дуже різко, та й дитині протягом тривалого часу легше дотримуватися нового режиму харчування, що дуже важливо при даному лікуванні. Тепер зупинимося на деяких типових помилках, які роблять батьки, перекладаючи крихту на "дієту" ".
Наприклад, у багатьох рекомендаціях щодо зниження ваги написано: пити багато соків, краще свіжих, їсти більше фруктів.

Неправильно! Діти, звичайно, із задоволенням дотримуються такого режиму. Ще б пак, солодке - і дозволено! Тому і виходить: соки - літрами, фрукти - кілограмами. Знову ж таки на шкоду звичайній необхідній їжі. Якщо порахувати калорійність такої "дієти" ", вийде раціон для бажаючих поправитися. Адже в 1 л соку калорій, як у плитці шоколаду! Також багато калорій у солодкій газованій воді. Правда, є низькокалорійні марки зі штучними замінниками цукру. Але, на думку лікарів, їх небажано вживати дітям до 7 років. Та й після - чим рідше, тим краще.
Далі, якщо слідувати загальноприйнятому керівництву, пропонується замінити тваринні жири на рослинні. Батьки, не замислюючись, змінюють, наприклад, майонез у салаті на рослинну олію. Знову неправильно. Майонез виключити, звичайно, потрібно, але олія містить стільки ж калорій, скільки і майонез. Тому заправляти салат можна тільки нежирною сметаною. Або іншим нежирним соусом, рецептів яких зараз можна знайти досить багато.
Деякі батьки замінюють цукор у дитячому меню на фруктозу. Купують цукерки та інші солодощі на фруктозі, сорбиті. Знову помилка! Фруктоза і сорбіт - дуже калорійні продукти, що не поступаються цукру. Їхня корисність тільки в тому, що для свого засвоєння вони не вимагають інсуліну, тому навантаження на підшлункову залозу не таке сильне. Але для дітей, які бажають схуднути, вони марні.
Чим ми ще любимо захоплюватися? Насінням! На перший погляд - невинна їжа. Але, на жаль, це омана. Подивіться на калорійність даного продукту і порівняйте з тим же шоколадом. На жаль, різниці майже немає, а з'їдаються насіння, як правило, у великих кількостях.

Ситуація під контролем
Оскільки дитячий дієтолог - професія рідкісна, батькам потрібно навчитися розраховувати раціон самим, і це зовсім неважко. Придбайте в книгарні (або скачайте в Інтернеті) довідник з калорійності продуктів, страв.
Знадобляться побутові електронні ваги. Зважуйте порції і перераховуйте їх за довідником. Багато простих страви можна порахувати. Наприклад, зварили макарони - зважили, потім зважили олію, поклали її в макарони і порахували загальну калорійність страви. Дуже виручають в даній ситуації книги і журнали, в яких вже розрахована калорійність страв. Кількість калорій, які повинна отримувати дитина, можна порахувати за такою формулою: 1000 ккал + N (N - вік).
Хлопчикам можна додати ще 10% від отриманого результату. Якщо дитина регулярно займається спортом або танцями, то кількість калорій має бути більшою за фізіологічну норму, але це вже визначається індивідуально.
Саме відповідне - плавання в басейні, катання на велосипеді, роликах. Якщо це недоступно, то допоможуть навіть 10 хвилин щоденних гімнастичних вправ, біг або заняття з обручем. Геть хімію!