10 натуральних продуктів для жіночої краси і здоров'я

10 натуральних продуктів для жіночої краси і здоров'я

Життєво важливих продуктів для жіночого організму багато. Це фрукти і овочі, кисломолочні напої, біле і червоне м'ясо, яйця, горіхи, цельнозерновие культури. Включаючи їх в ежедневое меню можна нормалізувати вагу, поліпшити стан нігтів, шкіри, волосся, підтримати в нормі роботу статевої і гормональної системи. У топ-10 найбільш корисних продуктів увійшли:

Льняна олія і насіння льону

Містить вітаміни А, Е, До, В, ненасичені і насичені жирні кислоти, мікро- і макроелементи(фосфор, кальцій, цинк, залізо), стерини. Вживаючи 1-2 ложки льняної олії в день, можна:

  • стабілізувати гормональний фон і вирівняти менструальний цикл;
  • уникнути остеопорозу(продукт сприяє засвоєнню кальцію);
  • зберегти еластичність посудин, що попереджає розвиток тромбозу і варикозного розширення вен;
  • відновити функції репродуктивної системи;
  • очистити посудини від бляшок холестеринів і мінімізувати ризик серцево-судинних захворювань;
  • зміцнити імунітет;
  • запобігти ранньому старінню;
  • позбавити від такої делікатної проблеми як замок, поліпшити роботу травлення.

Льняна олія не терпить нагрівання. Свіжий продукт бажано додавати в холодні блюда або приймати окремо по 5-15 мл в день, змішуючи з лимонним соком або соєвим соусом.

Червона риба

Про користь цього делікатесу можна говорити нескінченно. У його складі є вітаміни А, Е, РР, В, D, жирні кислоти Омега-3 і Омега-6, мікро- і макроелементи(йод, селен, кальцій), амінокислоти. Червона риба включає легкозасвоюваний протеїн, завдяки якому високо цінується дієтологами. 200-450 г продукту в день дозволять жінці почувати себе завжди молодою і енергійною, а також:

  • допоможуть при захворюваннях ендокринної системи, авітамінозі, псоріазі, астигматизмі, артрозі, артриті;
  • запобіжать появі ранніх зморшок;
  • понизять ризик розвитку остеопорозу в період менопаузи;
  • понизять рівень поганого холестерину і поліпшать обмін речовин, сприяючи схудненню;
  • підвищать тонус організму.

Коли говорять "червона риба", мають на увазі представників сімейства осетрових і лососевих. До них відноситься: лосось, форель, сьомга, кета, горбуша, стерлядь.

Бобові культури

Наповнені великою кількістю білку, вуглеводів, клітковини, вітамінів С, РР, В, А, Е, залізом, молібденом, кальцієм, фосфором, калієм, ферментами, амінокислотами. Рослинна клітковина очищає організм від токсинів, солей важких металів, радіонуклідів, тому бобові культури необхідно регулярно вживати мешканкам мегаполісів і екологічно забруднених територій. Горох, квасоля, спаржа, сочевиця, боби у кількості 150 г в день:

  • знижують рівень поганого холестерину;
  • приводять до норми концентрацію цукру в крові;
  • покращують стан посудин;
  • стимулюють роботу серця;
  • сприяють насиченню крові киснем;
  • допомагають при атеросклерозі, ревматизмі, панкреатиті, дерматологічних проблемах, хворобах нирок.

Бобові повноцінно замінюють м'ясо вегетаріанкам, знижують ризик ожиріння, запобігають розвитку раку кишечника.

Сир

Включає багато кальцію, необхідного для зміцнення волосся, зубів, нігтів, кісток. У нім є присутніми вітаміни, фосфор, залізо, білки, ферменти, лактоза. Хімічні елементи так збалансовані, що здатні замінити випічку і інші не дуже корисні для здоров'я і фігури солодощі. Нежирний продукт чудово підходить жінкам, що худнуть. У нього можна додавати горіхи, насіння, сухофрукти, свіжі ягоди, шматочки фруктів, мед. При регулярному вживанні сир підтримає стан:

  • серцево-судинної системи;
  • шлунку;
  • печінки;
  • жовчного міхура.

Сир незамінний для жінок у будь-якому віці. В молодості він допомагає правильно розвиватися кісткам і сприяє гормональному розвитку. При вагітності забезпечує корисними компонентами не лише майбутню матусю, але і малюка. При клімаксі заповнює дефіцит кальцію, позбавляючи від перепадів настрою, дратівливості, знесилення. У літньому віці кисломолочний продукт знижує рівень холестерину в кров'яному руслі, покращує мозкову активність.

Користь і шкода знежиреного сиру для людини

Горіхи

30 г улюблених горішків в день поліпшать обмін речовин і нормалізують стан здоров'я жінки. Цінність продукту обумовлена наявністю великої кількості антиоксидантів, вітамінів, жирних кислот, мікро- і макроелементів. Представницям слабкої статі горіхи потрібні, щоб:

  • понизити ризик розвитку жовчнокам'яної хвороби;
  • підтримати фортецю кісток і суглобів;
  • уповільнити старіння мозку;
  • забезпечити здоров'я репродуктивної системи;
  • очистити організм від токсинів;
  • забезпечити енергією і підвищити тонус;
  • зміцнити нервову систему і нівелювати наслідки стресу;
  • підвищити захисні сили організму;
  • схуднути;
  • поліпшити стан шкіри, волосся і нігтів;
  • понизити ризик розвитку онкологічних захворювань.

Жінці підуть на користь: мигдаль, кешью, бразильський горіх, арахіс, фундук, волоські і кедрові горішки, пекан, фісташки. Головне не зловживати і виключити алергію.

Малина

Невичерпна криниця вітамінів, мінералів, органічних кислот(саліциловою, мурашиною, яблучною, винною). У малині є присутніми харчові волокна, білки, цукор і трохи жирів. Це джерело кальцію, магнію, натрію, калію, фосфору, сірки, заліза. Краще за ягоду, ніж малина, для жінки не знайти. Жменя свіжого ароматного солодкого продукту в день допоможе:

  • вивести з шкіри шкідливі компоненти;
  • очистити і омолодити епідерміс;
  • розгладити зморшки;
  • поліпшити структуру волосся;
  • налагодити гормональний фон;
  • полегшити період менструації і менопаузи;
  • впоратися з анемією і токсикозом при вагітності.

Ягоду вживають як у свіжому, так і в замороженому вигляді. Не втрачає вона своїх властивостей в компотах, морсах, джемах. Малину рекомендують їсти при застуді, головних болях, загальному погіршенні здоров'я.

Овес

Включає до складу клітковину, вітаміни групи В, холін, нікотинову кислоту. Багатий калієм, кремнієм, кальцієм, магнієм, фосфором, залізом, марганцем, цинком. Для жінок це важливий продукт, оскільки сприяє:

  • зниженню ваги;
  • поліпшенню стану нігтів, шкіри, волосся;
  • знижує рівень поганого холестерину в кров'яному руслі.

З неочищеного вівса можна готувати відвари, що очищають печінку, позбавляють від безсоння, грипу і кашлю, допомагають при артриті, хворобах нирок, цукровому діабеті, діареї. Очищений злак вживають у вигляді вівсяної крупи, сприяючої роботі травлення і що очищає організм від шкідливих токсинів і отрут.

Капуста білокачанна

Низькокалорійний овоч містить білки, харчові волокна, вітамін До, З, В6, А, фолієву кислоту, кальцій, марганець, калій, магній, рибофлавін, залізо. Для жінок капуста - цінний продукт, що підвищує еластичність і гладкість шкіри, уповільнює появу зморшок, знижуючий ризик розвитку онкологічних захворювань молочних залоз і матки. У свіжому, квашеному, тушкованому, вареному вигляді овоч:

  • захищає клітини печінки від токсичних речовин;
  • знижує рівень глюкози і поганого холестерину в крові;
  • перешкоджає розвитку серцево-судинних захворювань;
  • покращує мікрофлору кишечника;
  • знижує активність хронічного запалення;
  • захищає організм від патологій з боку ендокринної системи;
  • зміцнює імунітет.

Капуста при включенні в щоденний раціон сприяє зниженню ваги.

Морква

Яскравий представник овочів, регулярне вживання яких є запорукою молодості, здоров'я і довголіття. У складі моркви є присутнім багато каротину, нікотинової і аскорбінової кислоти, вітамінів групи В, Е, К. Коренеплід багатий мінеральними речовинами і ферментами, без яких неможливе нормальне функціонування організму, як чоловічого, так і жіночого. У помаранчевому продукті знайдені природні антибіотики - фітонциди, завдяки чому його можна вважати натуральним антисептиком, що має лікувальний ефект.

Регулярне вживання жінкою коренеплоду у будь-якому вигляді нормалізує гормональний фон, активізує обмінні процеси, запобігає ризику розвитку серцево-судинних захворювань, відновлює роботу печінки і органів травлення. Морква однозначно корисна при вагітності і грудному вигодовуванні.

Банани

Наповнені величезною кількістю легко засвоюваних вуглеводів, вітамінів, кальцію, натрію, калію, магнію, пектину, природного цукру, клітковини. Банани оздоровлюють і омолоджують жіночий організм, а також:

  • підвищують фертильність;
  • допомагають при хворобах травної системи;
  • сприяють насиченню мозку киснем;
  • стабілізує рівень гемоглобіну в крові.

Якщо жінка хоче схуднути, банан послужить відмінним перекушуванням: допоможе вгамувати голод і дати відчуття ситості. Краще вживати його у свіжому вигляді, оскільки сушений або в'ялений продукт посилює газоутворення.

Збалансоване і різноманітне харчування - запорука молодості, краси і здоров'я жінки. Важливо пам'ятати, що навіть найкорисніший продукт може зашкодити при надмірному вживанні.