Вчимося економити і перестаємо купувати непотрібне: 5 рад для шопоголіків

Вчимося економити і перестаємо купувати непотрібне: 5 рад для шопоголіків

Ви кожен вечір по дорозі додому згортаєте у булочну, щоб купити чергову "вкусняшку" до чаю. Не можете утриматися від придбання нового гаджета. По вихідних бігаєте в торговий центр за новою сукнею. Гаманець пустіє так само нестримно, як і ростуть борги. Як перестати у будь-якій незрозумілій ситуації ходити в магазин?

Окрім обновок, в пакетах лежать ще гори доповнень до них: безпровідна блютус-гарнитура, крем для замші, засіб для прання делікатних тканин. А нам все мало. Ми хочемо ще капучіно випити. І якщо раніше за покупками ми ходили тільки з потреби, то тепер шопінг — вже звичка. Це своєрідний спосіб себе порадувати. Але радість можна знайти і в іншому.

Відділяємо бажання від потреб

Нові, яскраві, стильні товари на вітрині викликають у нас бажання це мати. І це природна реакція. Фахівці з нейробиологии з Університету Отто фон Герике і Університетського коледжу Лондона  з'ясували, що зустрічаючись з чимось новим, незнайомим, наш мозок виділяє дофамін. Це нейромедіатор, який примушує нас прагнути до нагороди.

Дофамін виділяється в приємних для нас життєвих ситуаціях: їда, секс, досягнення поставлених завдань. Але, згідно з дослідженнями, його рівень підвищується ще і тоді, коли ми усього цього тільки чекаємо.

Одна думка про купівлю нової речі примушує випробовувати в магазині небувалий емоційний підйом. Дофамін примушує нас йти до мети будь-якими способами. Ми навіть не помічаємо, як купуємо щось в кредит або розстрочку, беремо у борг у друзів. Але як тільки така бажана купівля опиняється біля нас в руках, дофамін перестає виділятися в таких кількостях. А через пару днів красива сукня стає звичайною і у кращому разі закінчує своє життя на інтернет-барахолці.


Викид дофаміну примушує нас бажати навіть те, що нам абсолютно не потрібне. Замість купівлі чергового гаджета, можна було б піти в ресторан зі своєю другою половинкою, повечеряти з друзями, відправитися в подорож. Ці події теж принесуть нам задоволення і потім точно не припадатимуть порохом на полиці.

Саме тому так важливо відрізняти імпульсивне бажання від реальної потреби.

У чому причина звички

Ви не думаєте про покупки, поки зайняті на роботі або занурені в домашні справи. Але розмова з мамою закінчується не на найприємнішій ноті і бажання себе утішити тут як тут. Звичка — це простий шаблон, яким наш мозок активно і з радістю користується. Можна навіть нічого не робити, а лише програвати дію в голові. Цього вистачає для зміцнення зв'язку між нейронами. А сильні зв'язки забезпечують швидше проходження сигналу і гострішу реакцію. Машинальне перегортування стрічки соцсетей в телефоні — це теж звичка. Так ми робимо, коли нам нудно.

У основі будь-якої реакції лежить тригер. Саме він цю реакцію і запускає. Тригером можуть бути постійні сварки з батьками або невдачі на роботі. Саме у такі моменти нам хочеться погортати каталоги одягу або подивитися огляди нових гаджетів.

Проблеми, сварки, невдачі не зникнуть. Але знати про їх вплив на вас треба. Так, наступного разу, коли захочеться купити нову сукню можна буде сказати собі: "Я ж зовсім нещодавно повісила в шафу пару нових суконь. Значить, більше мені точно не треба. Це усього лише моя реакція на сварку з мамою".

Знайдіть тригер, який примушує саме вас витрачати гроші. Тоді і протистояти спокусі буде простіший.

Звертаємо увагу на свій стан

Можна помітити, що бажання купувати виникає після сварки з батьками і йому піддаємося, якщо не виспалися, втомилися після важкого дня, голодні. Ці обставини можуть бути і іншими, але саме в такі моменти ми втрачаємо контроль.


Професор психології Рой Баумер пояснює це функціями префронтальной кори головного мозку. Саме вона відповідає за самодисципліну. У еволюційному плані це нова надбудова, яка вимагає багато енергії і ніяк не впливає на виживання. Тому в екстрених ситуаціях мозок на ній "економить". Втома, голод, хвороба, алкогольне сп'яніння, стрес — усе це і є екстрені ситуації.

Також нам складніше себе стримувати, якщо ми витратили силу волі на щось інше. Після уранішнього тренування важко витримати тривалу нараду.

Але повернути самоконтроль нам цілком під силу. Треба просто дати організму порцію глюкози. Наприклад, з'їсти щось солодке. Швидкі вуглеводи вмить переробляються в енергію. Правда, останнім часом цей прийом критикують все частіше. Проте, комусь він допомагає.

Шукаємо альтернативні приводи для радості

Коли ми купуємо непотрібну річ, ми все одно думаємо, що вона нам потрібна і шукаємо будь-які виправдання. Сукня якраз згодиться до прийдешнього корпоративу, а новий телефон триматиме батарею довше за старий. І, врешті-решт, ми хочемо себе порадувати. Нам потрібний новий викид дофаміну.

Психотерапевт Річард О'Коннар висловив думку про те, що за будь-якою саморазрушающим поведінкою стоїть прагнення до потрібного і бажаного.

Уся справа не в меті, а в засобі її досягнення. Бажання відчути щастя і задоволення — не злочин. Це цілком нормально. І організму все одно, звідки це відчуття прийде: від купівлі нового телефону або від походу в кіно з коханою людиною. Тому треба уміти замінювати витратні задоволення на доступніші.

Ще один спосіб — задатися метою здійснити свою мрію. Наприклад, накопити на машину або кругосвітню подорож.

Завжди дотримуємося плану

Психолог Келли Макгонигал розповідає, що триматися вибраного плану нам заважає розвинений інтелект. Наприклад, під час експериментів, перевіряючих здатність приймати рішення, мавпи поводяться дальновиднее людей.


Ми часто переоцінюємо свою силу волі. Ходимо на алкогольні вечірки, хоча вирішили не пити більше одного келиха за раз. Заходьте в кондитерський відділ магазину, коли вирішили обмежити себе в солодкому. І в усіх цих ситуація потрапляємо в пастку власного мислення : "Я сьогодні вранці сходив на тренування, значить, можу дозволити собі нагороду", "Раз вже зірвався, то чого вже тепер". На такий випадок Макгонигал радить запастися планом дій "Якщо. те".

Приблизно наступний діалог повинен статися у вас в голові:

Нещодавно я передумав купувати новий телефон, адже мій нинішній у відмінному стані. Тому зараз я цілком можу витратити ці гроші на планшет.

Насправді рішення відмінити купівлю було зроблене тому, що ти копиш на машину, а не тому, що насправді тобі потрібний планшет. Ти можеш зірватися зараз, але у такому разі продовжиш добиратися на роботу на тролейбусі, а усі гроші підуть в нікуди.

Не довіряйте спадаючим на думку аргументам. Це ментальні пастки. Краще думайте про те, заради чого ви себе обмежуєте.