Синдром самозванця: що це таке і як від нього позбавитися

Синдром самозванця: що це таке і як від нього позбавитися

Що таке синдром самозванця. Питання, які допоможуть розпізнати у себе цей синдром і ради з надбання упевненості в собі. Буває, що людина начебто досить успішна: відкрив бізнес, непогано заробляє, перемагає в конкурсах і виступає на конференціях — але внутрішньо він невпевнений в собі, вважає, що негідний цього всього і досяг успіху випадково. Такий стан в психології називається синдромом самозванця.

Із-за синдрому самозванця людина перебуває у постійному стресі. Він вважає, що знаходиться не на своєму місці і люди навкруги скоро помітять його некомпетентність. А іноді синдром паралізує — людина не просувається далі, застряє на низькій посаді, боїться заявити про себе або почати свою справу.


Ознаки того, що у вас синдром самозванця

Синдром самозванця непросто розпізнати, тому що людина не думає, що у нього якісь проблеми — він упевнений, що нічого насправді не коштує, що йому треба більше працювати і працювати.

Перевірити наявність у себе цього синдрому можна по чек-листу:

  • Клієнти і колеги відзиваються про вас добре, але ви все одно вважаєте себе поганим фахівцем.
  • Ви тривожитеся перед роботою з кожним новим клієнтом або новим завданням — вам здається, що ви не впораєтеся і вас звинуватять в некомпетентності.
  • Ви насилу приймаєте похвалу, починаєте виправдовуватися і відмовлятися.
  • Ви упевнені, що усіма успіхами зобов'язані не своїй напруженій роботі, а удачі.
  • Ви переживаєте радість під час роботи, але часто невдоволені її результатом, вважаєте, що можна було зробити ще краще.
  • Будь-які помилки в роботі вибивають вас з рівноваги.
  • Ви постійно невдоволені собою, намагаєтеся робити більше і краще, переробляєте.
  • Ви боїтеся заявити про себе публічно, наприклад, розповісти про роботу в соцсетях або виступити на конференції.
  • Вам страшно брати на себе відповідальність навіть в областях, де ви компетентні, ви боїтеся відкрити свій бізнес або розширювати його.

Позитивна відповідь навіть на одне питання — перша ознака синдрому самозванця. Якщо позитивних відповідей більше половини, то синдром вже серйозно заважає вам жити і розвиватися, просто ви цього не помічаєте.

Але для вас є і хороша новина. Наявність синдрому самозванця — ознака того, що ви точно не самозванець. Річ у тому, що люди, які недостатньо компетентні, через нестачу досвіду і знань просто не здатні усвідомити свою некомпетентність. Тобто ті самі справжні самозванці не можуть зрозуміти, що вони самозванці, і вважають себе крутими фахівцями. Цей парадокс навіть визнаний психологами — він називається ефектом Даннинга — Крюгера.

Якщо ж ви вважаєте себе самозванцем, значить, у вас вже накопичені досить компетенцій і досвіду, і ви справжній професіонал. Але, на жаль, усвідомлення цього мало, щоб побороти синдром самозванця.

Як позбавитися від синдрому самозванця і стати упевненіше в собі

Складіть список усіх своїх досягнень. Напишіть взагалі все, що можете вважати для себе досягненням — призначення на нову посаду, закінчення школи без трійок, вихід у бізнесі на точку беззбитковості. До кожного досягнення пропишіть, що саме ви зробили, чому довелося навчитися, які якості вам допомогли. Тільки не пишіть «мені повезло» — нагадуйте собі, що за кожним везінням стоїть робота. Навіть якщо хтось вам допоміг, варто похвалити себе за те, що ви змогли прийняти допомогу і правильно її застосувати.


Знайдіть собі «групу підтримки». Показуйте результати своєї праці близьким людям — сім'ї, друзям або доброзичливо налагодженим колегам. На крайній випадок можна пошукати собі друга по листуванню, з яким ви домовитеся ділитися досягненнями і хвалити один одного без засудження.

Колекціонуйте компліменти. Збирайте в окрему теку усі похвали —  робіть скриншоти, копіюйте текст, записуйте, якщо вас похвалили усно. Репосты або цитати теж вважаються компліментами. Кожного разу, коли засумніваєтеся у своїй компетенції, заглядайте у свою колекцію.

Не порівнюйте себе з іншими. Люди навкруги часто здаються компетентнішими і успішнішими, особливо якщо судити по їх сторінках в соцсетях. Ось цей відкрив бізнес в 20 років, а ця продає консультації по 30 000 рублів — на тлі таких зірок хто завгодно відчує себе самозванцем. Але ви не знаєте, чого їм коштував цей успіх. Можливо, 20-річний бізнесмен працює по 18 годин на добу і дуже самотній, а заради консультації за 30 000 доводиться працювати цілий місяць. У соцсетях не видно «темна сторона», а видно тільки успіх, так що орієнтуватися на них не варто.

Порівнювати себе можна тільки з собою — і кожного разу помічати, що сьогодні ви умієте більше, ніж місяць або рік тому.

Знайте свої слабкі сторони і не соромтеся їх. Наприклад, ви можете не уміти запросто спілкуватися з новими людьми — це нормально. Усі люди хороші в чомусь одному, але погані в іншому. Тому треба знати свої слабкості, щоб у разі чого не корити себе, а сказати: «так, тут я завжди даю маху, ну нічого, зате у іншому місці надолужу». А слабкості пізніше можна буде делегувати.

Пам'ятайте — якщо ви досягли успіху, значить, ви досить хороші. Людей навкруги не так просто обдурити, вони не любитимуть вас за разову удачу. Вони бачать все, і зараз ви рівно там, де заслуговуєте бути. І у ваших силах рухатися ще далі.