Синдром самозванця: що це і як від нього позбутися

Синдром самозванця: що це і як від нього позбутися

Згідно зі статистикою, синдрому самозванця схильні до безлічі сучасних людей. Все про цей стан розповідає відомий психолог Сергій Ланг.

Зміст матеріалу


Вперше синдром був описаний ще на початку 80-х відомим американським психіатром Ірвіном Яломом. Це явище, при якому досить успішна людина, яка володіє низкою вагомих професійних і особистих досягнень, відчуває постійну тривогу. Його мучать нав 'язливі думки про те, що його заслуги насправді не є результатом знань і навичок, що в будь-який момент обставини можуть скластися так, що оточуючі про це дізнаються і будуть його засуджувати. Звідси і назва синдрому: людина буквально відчуває себе самозванцем, що видає себе за професіонала і перебуває не на своєму місці, не заслуговує визнання і регалій. Прояви цього феномену приносять людині масу незручностей. По-перше, він постійно відчуває напругу, занепокоєння і страх бути викритим. По-друге, він виявляється не в змозі адекватно оцінювати свої успіхи, зате будь-які невдачі перебільшує і дуже важко переживає. По-третє, така людина схильна постійно порівнювати себе з іншими, більш успішними людьми. Крім того, "самозванець" уникає приступати до нових проектів, боїться наростаючої відповідальності і гальмує свій шлях до успіху і розвитку.


Сергій Ланг

Психолог

Боротися з синдромом самозванця, якщо ви його у себе виявили, необхідно, оскільки постійна тривога може стати причиною серйозного неврозу або депресії. Крім того, звільнившись від цього стану, ви значно підвищите свої шанси на успіх і розвиток. Звичайно, найкраще звернутися за допомогою до фахівця, але якщо у вас немає такої можливості або проблема ще не набула гігантських масштабів, то необхідно почати працювати з синдромом самостійно. Пропонуємо вашій увазі кілька нескладних кроків, які призведуть до позбавлення від цього неприємного стану.

Крок перший. Вправа, яку рекомендується виконувати щодня. Воно допоможе виявити моменти, в яких ваше уявлення про себе не відповідає дійсності. Отже, кожен раз, коли вам здається, що оточуючі переоцінюють ваші заслуги, просто подумки зіставляйте ваше уявлення про ситуацію і об 'єктивні факти. Наприклад, якщо начальство на роботі хвалить вас за швидке виконання тієї чи іншої роботи, але ви відчуваєте, що це незаслужено, уявіть собі предмет розмови, тобто обсяг виконаної роботи і витрачений на неї час. Кожній вашій омані про себе повинен бути протиставлений конкретний факт, ця методика дозволить вам відчувати себе комфортніше в більшості ситуацій.

Крок другий. Привчіть себе фіксувати всі успіхи і досягнення будь-якого масштабу. Підступність синдрому самозванця полягає в тому, що більшу частину об 'єктивних заслуг людина або не помічає, або недооцінює. У вас має увійти в звичку всі заслуги відзначати, запам 'ятовувати, обмірковувати і оцінювати. Для цього ви можете завести спеціальний блокнот, файл на комп 'ютері або робити це подумки у вільні хвилини вечорами - головне, регулярно.

Крок третій. Перегляньте свій захід успішності. Зайвий перфекціонізм властивий всім, хто страждає синдромом самозванця, тому ви насилу переживаєте кожну свою помилку, від цього необхідно позбуватися. Право на помилку має кожен, не помиляється лише той, хто нічого не робить - запам 'ятайте ці прописні істини і навчіться оцінювати своє життя відповідно до них.