Ранкові звички, які допоможуть задати темп усьому дню

Ранкові звички, які допоможуть задати темп усьому дню

Звички людей створюють вектор напряму їх життів. Корисні ведуть до успіху, шкідливі - заважають на шляху. Як почати ранок правильно, змусити звички працювати на досягнення успіху і підвищення продуктивності? Адже, правильний ранок - запорука успіху.

Серед звичок успішних людей завжди є пара-трійка «Фанти» для початку продуктивного дня. Як систематичне повторення певних ритуалів може вивести будні на новий рівень, набратися позитиву і мотивації для подвигів на день вперед? Виберіть декілька для себе і насолоджуйтеся.

Розумний сон або звичка рано прокидатися

І нехай фраза «хто рано встає, тому Бог подає» давно побита і заїжджена, вона все так само точно б'є в саму суть питання про те, коли ж краще прокидатися. Раннє пробудження з точки зору самої фізіології людського тіла природніше, ніж довгі пересипи і пізній підйом. Для любителів валятися до полудня є неприємна новина. У стадії сну в період з 9 до 11 годин дня в нашому організмі посилено виділяється гормон стресу кортизол, який і забезпечує почуття пригніченості, головні болі, апатію і інші симптоми надмірно довгого сну. Це пов'язано з його руйнівною дією на організм. Звичайно, окремі випадки не завдадуть особливої шкоди, але щільно укорінене зрушення графіку у бік дрімоти до полудня принесе відчутну зміну самопочуття, зниження продуктивності впродовж дня і тому подібне

До того ж прокинувшись на годину або навіть 30 хвилин раніше можна з легкістю і неквапливістю зробити усі уранішні справи, не бігаючи по квартирі з обпаленою кавою мовою.

Сподіватися на самого себе - корисна звичка

Напевно, кожен замислювався про те, що один ранок може відрізнятися від іншого своїм настроєм. Сьогодні ми готові гори зрушити, а завтра пускаємо все на самоплив. Настрій - це порожня посудина, яку ми наповнюємо самостійно. І від цього наповнення може залежати наше подальше проведення часу, успіх або крах подальших справ. Медитація, приємні думки, мріяння, перегляд улюбленої передачі, будь-які позитивні емоції з ранку допоможуть залишатися в настрої вдень.

Звичка застилати ліжко

Звичка людей щодня застилати ліжко сьогодні більше дивує. Здавалося б, така дрібниця. Ну, кому завадить збите в купу в куточку ліжка непримітна ковдра? Але це допомагає добитися успіхів в межах особистого контролю. Ми не можемо вплинути на курс долара, погоду за вікном, але ми можемо вплинути на порядок на ліжку і з цього почати свій ранок. Застелити її з ранку - це вже завдання, виконання якого допоможе налаштуватися на продуктивність.

Склянка води - початок усіх начал

Вода допомагає зберігати баланс вологи в організмі, підтримувати правильну течію усіх біохімічних процесів, виводити продукти розпаду. Склянка чистої води - відмінний засіб пробудження травної системи і усього організму в цілому. Що може бути краще звички пити чисту воду? Звичайно ж, питво води з соком лимона(природно, за відсутності протипоказань з боку роботи шлунково-кишкового тракту). Додайте в склянку сок половинки лимона, забезпечивши собі вітамінний заряд.

Впровадження практики вдячності

Не полінуйтеся, візьміть ручку і листок паперу, напишіть на нім все, за що ви вдячні кому-небудь, чому-небудь і самому собі. Прочитавши, прийде усвідомлення, скільки усього прекрасного у вас є.

Вдячність допомагає понизити руйнівний вплив на психіку уранішньої рутини.

Посміхаємося

Напевно, якщо вам доводиться вставати ні світло, ні зоря і їхати в інший кінець міста на роботу, ви ненавидите ранок. Постарайтеся змінити своє відношення. Ранок - цей лише щоденний початок, який дає нам саме життя, новий старт, новий шанс змінити все навкруги до кращого. Спробуйте «надіти» широку посмішку над силу і «носити» її впродовж 10 хвилин. Вже через пару хвилин вас почне смішити власне відображення в дзеркалі, настрій стане нестримно підніматися.

До того ж, не забуваємо крихту-єнота з мультфільму. Звичка посміхатися обеззброює людей навкруги. Навіть під час поїздки в громадському транспорті вам навряд чи зможуть навіть найпохмуріші обличчя відповісти грубістю на посмішку. Привітна посмішка при зустрічі допоможе налагодити відносини в сім'ї, в колективі і просто розрядити похмуру обстановку навколо себе.

Змініть порядок виконання завдань

Корисні звички допоможуть спростити порядок виконання складних завдань. Не варто відкладати найнеприємніші справи в довгий ящик або на кінець дня. Від «головного болю» треба позбавлятися без жалю і зволікання. З гордістю візьміться за найнеприємніше завдання в першу чергу, і уся інша робота здасться не такою вже і складною. У розмовному жанрі це називається «З'їсти жабу». Так що «з'їжте вашу жабу» і почувайте себе спокійно весь день.

Прохолодний душ

Звички моржів також допоможуть почати день правильно. Холодний або контрастний душ допоможе підбадьоритися з ранку, забезпечить прилив енергії, підвищить концентрацію і готовність до рішення завдань. Також він виступає гартуванням, зміцнюючи захисні функції організму.

Звички людей : вчимося планувати

Приділіть 5 хвилин з ранку на складання зразкового плану дій. Корисні звички планування допоможуть зібратися з думками. Не соромтеся робити замітки, записувати у блокнот, заведіть додаток в телефоні. Це допоможе зробити день продуктивніший. Будьте реалістом, не ставте перед собою заздалегідь нездійсненних завдань. Складіть графік максимально гнучко, але враховуючи усі необхідні справи.

Перерва на чай

Чай заспокоює неспокійний розум. Окрім зменшеного змісту кофеїну, на відміну від кави, чай також дарує можливість провести 5-10 хвилин в тиші, наодинці зі своїми думками. Його обволікаюче тепло і приємний аромат діють благотворно, даючи можливість зосередитися і перевести дух перед насущним днем.

Уранішні вправи

Уранішні звички людей можуть зміцнити не лише силу волі і мотивацію до активних дій, але і тіло і імунітет. Всього декілька фізичних вправ, виконаних з ранку, допоможуть почувати себе бадьоріше і здоровіше впродовж дня. Немає краще за звичку уранішньої зарядки. 5-10 хвилин правильних вправ і ваше тіло бадьорі, тканини насичені киснем, який активно жене кров, і підготовлено до денних навантажень.

Захищаємося від соцмереж

Соціальні мережі однозначно замислювалися як річ позитивна і нешкідлива. Але. Скільки цінного часу уранці або перед сном може відняти безглузде копання в стрічці? І як часто велика кількість неприємних новин і висловлювань залишала гіркий слід на вашому настрої?

Як почати позбавлятися від звички сидіти в соціальних мережах? Щоб тримати руку на пульсі особистого життя друзів досить переглядати лише фото, а не увесь потік постів. А для розслаблення подивитеся замість стрічки пару-трійку мотиваційних відео на тему, що цікавить. Зробити це краще за сніданком, для заощадження часу.