Лео Бабаута: як перестати жити на автоматі

Лео Бабаута: як перестати жити на автоматі

Учора я розмовляв з активною учасницею моєї програми Fearless Training, і вона запитала, як проводити свій час більше усвідомлено.

Так я зрозумів, що багато людей в програмі(і, напевно, багато людей, що читають цей блог) хотіли б зробити те ж саме.


Як проводити час більше усвідомлено?

Як нам перестати мешкати день на автопілоті, перескакуючи з розваг на роботу і назад, роблячи щось, не замислюючись? Як нам не почувати себе розбитими і втраченими? Як відмовитися від звички бути занадто зайнятими і не знаходити час на справи, якими так хочеться займатися?

Відповідь не проста, але я придумав керівництво, як проводити час усвідомлено. Давайте пройдемося по ньому крок за кроком.

Менталітет нестачі часу

Перш ніж ми перейдемо до практичних кроків, важливо розглянути образ мислення, який є у багатьох з нас і який сильно заважає. Ми думаємо:

  • що у нас бракує часу;
  • що ми занадто зайняті, справ безліч.

Це просто історія у вас в голові, яка не занадто правдива. У нас досить часу, і ми не занадто зайняті. Просто треба відмовитися від цієї історії, перестати скаржитися на якийсь час і почати мислити по-іншому.

Треба усвідомити, що ми самі розпоряджаємося своїм часом. Гай Хендрикс в книзі "Великий стрибок" говорить, що ми — творці свого часу.

Коли ми скаржимося, що у нас недостатньо часу, ми хочемо зняти з себе відповідальність за цю сферу нашого життя. Коли ми говоримо: "У мене недостатньо часу на це", насправді це означає: "Я не хочу цього робити".


Замість цього ми робимо щось інше, а потім ухиляємося від відповідальності за свій вибір.

Що якщо ми перестанемо скаржитися і візьмемо на себе повну відповідальність за свій час? Це означало б, що ми навмисно вирішуємо, як хочемо витрачати наявний у нас годинник.

Що, якщо ми повноцінно мешкатимемо щодня і обожнювати ті справи, які робимо? Замість того, щоб робити щось автоматично, вкладатимемо в справу усю душу?

Замисліться, коли ви уникаєте відповідальності за свій час. Запитайте себе, як можна узяти цю сферу життя під повний контроль.

Потім замисліться, як можна робити щось не як зомбі, а з повною усвідомленістю.

Розпочніть з маленьких блоків

Вам не треба чарівним чином перетворюватися в майстри усвідомленості, усвідомлено мешкаючи кожну секунду свого дня.

Замість цього виберіть невеликий блок часу і потренуйтеся. Потім візьміть два невеликі блоки. І так далі.


Давайте розпочнемо з пари питань:

  • Яку важливу і улюблену справу ви могли б виконувати за 30 хвилин щодня?
  • Якби ви могли зробити тільки одну річ сьогодні і бути задоволеними цим, що б це було?

Вам необхідно подумати про одну річ, яку ви могли б зробити і яка якимсь чином змінила б ваше життя: для мене, наприклад, написання цього поста або створення нового курсу. Для вас це може бути медитація або якась некомерційна діяльність, якою ви хотіли зайнятися. Можливо, ви хочете створювати відео або продавати футболки. Можливо, привести в порядок свої фінанси.

Виберіть один вид діяльності, який матиме найбільше значення.

Виділіть блок часу на початку кожного дня і виконуйте цю вправу. Наприклад, якщо я хочу писати щодня, я запланую блок 30-60 хвилин на початку кожного дня — до відправки електронної пошти, обміну повідомленнями і перегляду веб-сайтів.

Цей блок може бути присвячений початку вашого бізнесу, і ви щодня виконуватимете різні дії, які наближають вас до запуску.


І ось рекомендації:

  • Зробіть паузу і вирішіть заздалегідь, що ви збираєтеся робити. Не дозволяйте собі плисти за течією онлайн-світу, нехай хоч би ці 30 хвилин будуть усвідомленими.
  • Знайте своє "чому". Чому це важливо для вас? Ви допомагаєте іншій людині, групі, світу? Ви здійснюєте цей вчинок з любові до себе або до оточення? Тримайте це "Чому" у своєму серці, коли щось робите.
  • Зверніть увагу на схильність до поспіху. Можливо, ви просто хочете швидше завершити це. Так робить більшість з нас. Це начебто ви сідали медитувати з бажанням скоріше закінчити — показник того, як ми виконуємо кожну дію. У чому сенс? Ось чому ми почуваємо себе настільки зайнятими: тому що квапимося зі всім, що робимо, поспішаємо перейти до наступного завдання. Спробуйте замість цього повністю перейнятися процесом.
  • Спробуйте полюбити саме зайняття. Замість того, щоб робити щось автоматично, що, якби ви змогли полюбити цей момент, полюбити те, що оточує вас, процессс діяльності? Можливість бути корисними?
  • Не дозволяйте собі відволікатися. У нас є ментальна звичка перемикатися на інші речі майже відразу після того, як ми починаємо щось робити. Замість цього скажіть "сакральне немає" усьому іншому(див. наступний розділ) і будьте повністю сфокусовані на цьому зайнятті. Не робіть більше нічого.

Пізнайте мистецтво сакрального "ні"

Один з моїх учителів навчив мене терміну "бути сакральним немає". Для мене це означає, що те, що ми вирішили робити, може стати священним, чимось, чому ми повністю прихильні. І тоді ми можемо стати сакральними "ні" для усього іншого, що намагається завадити тому недоторканному простору, який ми створили.

Уявіть, що ці 30 хвилин, які ви виділили для себе на початку дня, — цей священний простір. Дуже важливо, щоб ви створили щось дуже усвідомлене, а не просто змішали в купу все, що вам треба зробити. Ви викроїли час. Ви роздумували над своїм "чому" і храняли в серці любов до тих, кому допомагаєте.

Ви повністю віддані цій діяльності. Ви прихильні їй так, як ніколи у своєму житті.

І коли вас щось відволікає, або хтось просить вас випити каву в цей час, або щось ще вимагає вашої уваги. ви стаєте священними "ні" для усього цього. Щоб можна було бути священним "та" для того, чому ви повністю прихильні.


Збільшення усвідомленості

Спробувавши цей підхід з одним священним блоком часу, який ви проводите усвідомлено, можна поступово розширювати його на увесь день. Я рекомендую додавати по одному недоторканному блоку в тиждень(блоки по 30-60 хвилин).

Ось що я пропоную:

  • Розподіліть завдання по категоріях. На що ви хочете згаяти час? Для мене це може бути створення контенту, відповіді на повідомлення і имейли, виконання різних адміністраторських завдань, дзвінки клієнтам, а також зустрічі або інша робота з командою. Також є особисті цілі, такі як читання з дітьми, медитація, зайняття спортом і інші доручення. Згрупуйте справи, якими хочете зайнятися, в аналогічні категорії.
  • Розставте категорії по пріоритетах. Які категорії з вашого списку найважливіші? Які — менш важливі? Це важливо, якщо ви хочете усвідомлено витрачати час. Ви берете на себе відповідальність за те, як проводите свій час.
  • Найважливіше — в першу чергу. Якщо для вас найважливіше писати, то заплануйте це на початку дня, перед іншими справами. Так у вас буде більше шансів зробити це. Що далі по важливості? Заплануйте це на другому місці.
  • Цілі поменше відкладете на пізніший час. Якщо є менш важливі справи, які треба зробити впродовж дня, зберіть їх разом і заплануйте на пізніший час. Наприклад, имейли і технічні завдання зберіть в один блок в другій половині дня. Можна пробігти очима електронну пошту раніше того ж дня, після найважливішого блоку, але не витрачайте на це багато часу. Таким чином, дрібні завдання виконуються, але не заважають важливішим.
  • Потратьте 5 хвилин на те, щоб усвідомлено провести свій день. Приділяйте 5 хвилин на початку кожного дня, щоб визначити, як ви хочете провести час. Як ви хочете розпланувати день? Чого слід уникати? Що для вас найбільш важливо сьогодні? Чи можете ви узяти на себе відповідальність і повністю віддатися кожній справі?
  • Огляд у кінці кожного дня. Потратьте пару хвилин перед сном, щоб згадати, як пройшов день. Чи були ви усвідомленими? Чи виділяли 5 хвилин на початку дня? Робили важливі речі в першу чергу? Чи виконували ви кожну дію повністю усвідомлено, віддано тим, кому ви служите у своєму серці? Як ви могли б посилити свої наміри і зобов'язання ще більше? Так ви продовжите рух до усвідомленості в управлінні часом.

Радісно розлучіться з гаком

У кінці дня ви не устигаєте зробити усі справи зі списку завдань. У вас виникає відчуття: "Я не можу все зробити, мені бракує часу".

Насправді це просто історія, яку ви розповідаєте собі. По правді кажучи, фізично неможливо зробити все. У вас тільки одне тіло і не так багато часу. Тому треба усвідомлено вирішити, як проводити його. Це означає узяти на себе відповідальність: ви вирішуєте, що робити з часом, яке у вас є. Вчіться серфінгу або пишете книгу? Це ваш вибір.

Отже, якщо ми згодні з тим, що ми можемо вибрати, як краще всього провести час, то можна прийняти і те, що треба розлучитися з усім іншим. Ми не можемо зробити все. А якби ми спробували зробити все, ми б зробили це погано. Ми усвідомлюємо, що вирішили робити саме ці речі, бути повністю в них зануреними і робити їх якнайкраще, сфокусовано і з любов'ю.


Тоді ми відпускаємо усе інше. Ми — сакральне "Ні" для усього цього, так що ми можемо бути такими, що любить "Та" для того, чому ми усвідомлено вирішили присвятити своє життя.